Benedita Figueiredo tiene 30 años y es autora de Diario de un exobeso. Sus problemas de peso comenzaron cuando era adolescente, pero perdió 30 kg y quiere ayudar a otras mujeres a seguir el mismo camino.
Sabe que era obesa pero está “totalmente” en desacuerdo con la teoría de que no existen personas exobesas. Pero para que esto suceda, es importante entender la obesidad como una enfermedad física y mental, y tratarla desde ambos lados: " Si optamos por las formas más fáciles y rápidas de perder peso - como operaciones, dietas locas, pastillas, morirnos de hambre - y no aprendemos cómo nutrir el cuerpo y estar más sanos, entonces será difícil que dejemos de ser obesos, pero si durante el proceso de pérdida de peso - prefiero llamarlo "ganancia de salud" - "Entendemos por qué tomamos ciertas decisiones (alimentación y estilo de vida), entonces encontraremos el equilibrio emocional y físico para dejar de ser obesos".
Los consejos en primera persona son nuestra forma de transmitir su mensaje, porque también queremos ayudar a las mujeres a ser más saludables, más seguras y más felices con sus vidas.
1. NO TENGAS PRISA. NO SUBIESTE PESO DE UN DÍA PARA EL SIGUIENTE, ASÍ QUE NO ESPERES PERDER PESO DE HOY A MAÑANA.
Piensa en tu salud y deja de lado tus ganas de adelgazar. Si pierdes peso rápidamente estarás haciendo esfuerzos que te harán infeliz. Pasarás hambre, dejarás de ir a programas sólo porque tienes miedo de que no se ajuste a tu plan de alimentación, dejarás de comer todo lo que te gusta. ¿Y para qué? ¿Tener un cuerpo más delgado durante un período de tiempo determinado? Sí, porque si tienes prisa y quieres resultados rápidos, cree que los resultados también desaparecerán muy rápidamente.
El problema de las dietas estrictas es este efecto yo-yo. Este efecto sucede porque seguramente le quitas tantos nutrientes a tu cuerpo que éste entrará en déficit y el día que te canses de sufrir, agarrará todo lo que le quitaste y se aferrará a él por miedo a que vuelva a desaparecer. ¿Y después? ¡Vuelves a ganar peso y tu cuerpo está cada vez menos sano! Así que no quieras perder peso demasiado rápido y recuerda que todo vuelve a ti tan pronto como desaparece.
2. BUSCA UN NUTRICIONISTA QUE TE ENSEÑE SOBRE ALIMENTACIÓN.
La palabra clave es "aprender". No busques simplemente un plan de dieta para adelgazar. Busca a alguien que te ayude con tu dieta, pero también que te enseñe a entenderla. Cuando aprende, se vuelve más seguro y más capaz de tomar las decisiones correctas. Y sólo así podrás independizarte en el futuro.
Busca un profesional que sepa exactamente lo que tu cuerpo necesita para estar fuerte y saludable, y recuerda que cada cuerpo es diferente, y cada persona tiene necesidades energéticas y nutricionales diferentes.
3. CREE EN LA REEDUCACIÓN ALIMENTARIA
Si desea perder peso de manera constante y mantenerse en su peso ideal, deberá volver a aprender su dieta. Necesitarás todos los nutrientes y no es a través de dietas estrictas como encontrarás el equilibrio. Cambie a un estilo de vida con el que se identifique y en el que crea. Te prometo que no tienes que ponerte a dieta, sólo tienes que entender la comida y mirarla de una manera que nutra tu cuerpo. Tu cuerpo te agradecerá estar más saludable y como recompensa te sentirás mucho mejor.
4. BUSCA UN ENTRENADOR PERSONAL QUE TE AYUDE CON TUS PLANES DE ENTRENAMIENTO Y QUE SEPA LO MÁS IMPORTANTE PARA TU CUERPO.
No te mates durante horas y horas en la cinta de correr sólo porque sudarás y sentirás que está funcionando. Recuerdo haber hecho más de 1 hora de cardio al día y los resultados no se notaban. Cuando comencé a entrenar bajo la supervisión de un profesional, todo cambió. Empecé a entrenar menos tiempo pero con más intensidad y los resultados siguen apareciendo. Y no fueron sólo resultados estéticos. Mi espalda estaba muy arqueada y después de un año de entrenar correctamente mi postura es casi perfecta.
Respecto al entrenamiento de fuerza (hipertrofia), no les voy a mentir: tenía mucho miedo de empezar porque tenía miedo de “hacerme grande”. Hasta que confié en el profesional (¡¡claro!!) y perdí mucho volumen y masa grasa.
Elige un fisioterapeuta que te dé confianza y con quien sientas empatía, y confía en sus conocimientos.
Con constancia y paciencia, los resultados aparecen.
CONSEJO FINAL
Te prometo que cuando puedas mantenerte enfocado en tu salud y dejar de categorizar los alimentos como “engordan o no” sino como “saludables o no” serás feliz, en equilibrio físico y mental, y sabrás tomar tus decisiones.
Si miramos los alimentos como “esto engorda” o “esto no engorda” siempre habrá un día en el que pensaremos “ahora no me importa engordar, ya se acabó” y el comienza la bola de nieve. Pero si empezamos a ver los alimentos como “saludables o no”, no creo que nadie piense “no me importa mi salud ni mi futuro”, por lo que siempre estarán en equilibrio.
Pero claro también hay días en los que nos apetece algo menos saludable. ¿Y qué tiene de malo? Nadie se recupera de la salud si un día decide comer una ensalada, ¿verdad? Para que nadie se vuelva menos saludable por comer una pizza un día. Siempre que se haga de forma consciente y sepamos disfrutarlo, todo está bien. Ningún alimento está prohibido y ningún alimento es obligatorio.
Y como diría mi nutricionista “Ni siempre, ni nunca”.
Una ex mujer obesa,
benedita
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Benedita Figueiredo
30 años Fundador de la página @b_healthyPT "Diario de un exobeso" |
