Picar por la noche, después de cenar o durante la noche puede ser consecuencia de una dieta desequilibrada a lo largo del día o de hambre emocional.
Este comportamiento puede perjudicar la pérdida de peso y contribuir a que ésta aumente, todo depende de las elecciones que hagas a la hora de ir a la despensa.
Tomar una pequeña cena antes de acostarse con alimentos saludables y cantidades ajustadas puede ser beneficioso para usted, mientras que cenar con alimentos ricos en calorías, grasas o azúcares es un mal hábito.
Estos 5 consejos le ayudarán a reducir o eliminar sus hábitos de picoteo nocturno.
1. IDENTIFICAR EL TIPO DE HAMBRE
Hay 2 tipos de hambre. Hambre fisiológica y hambre emocional.
Para poder poner en práctica este consejo, es fundamental distinguir el tipo de hambre que se siente. Sentimos hambre fisiológica cuando llevamos un tiempo sin comer y sentimos el estómago medio vacío, la barriga ruidosa o un malestar que aumenta con el tiempo.
El hambre emocional es cuando comemos con el objetivo de compensar o reducir el efecto de algún sentimiento negativo. Esta hambre surge de la nada y crea un deseo de comer un alimento concreto, normalmente muy rico en calorías y con poco valor nutricional. Es un hambre que no puede esperar, en la que hay que comer a esa hora, y generalmente desaparece si la mente se ocupa en otra actividad. También se caracteriza por un hambre insaciable, que desencadena sentimientos de culpa y frustración.
Muchas veces, para ayudar a identificar qué tipo de hambre estamos sintiendo y cómo resolverla, es necesario consultar a un profesional cualificado como un nutricionista o un psicólogo.
2. TEN UNA RUTINA
Es importante tener rutinas para conseguir que nuestro cuerpo funcione de forma correcta y saludable. Tener un horario estable para las comidas principales como desayuno, merienda, almuerzo y cena.
Por tanto, cuando el hambre aparece fuera de las horas habituales de comer, lo más probable es que el motivo sea el hambre emocional.
Por ejemplo, si comiste hace 1 hora y todavía sientes hambre, puede haber dos razones: o la comida fue "corta" (comida nutricionalmente deficiente) o estás tratando de compensar algún estado emocional. En el segundo caso, una buena solución es intentar esperar hasta la siguiente comida.
3 - HAGA UN PLAN DE DIETA
Un plan de alimentación consiste en planificar nuestra dieta para cada comida, teniendo en cuenta diversos factores como nuestras necesidades energéticas diarias, consumo equilibrado de nutrientes , alimentación saludable, etc.
Elaborar un plan con antelación tiene numerosas ventajas: podrás decidir mejor qué alimentos debes comer; planificarás tus compras según el plan en lugar de adaptar cada comida a lo que ya tienes en casa; puedes preparar algunas de estas comidas con antelación; te ayuda a asegurar la rutina mencionada en el punto anterior; entre otras.
Y algunas de estas ventajas son mucho más importantes de lo que parece en un principio. Principalmente porque si cocinas influenciado por el hambre, sin un plan previo, cometerás pequeños errores o “pecados” que te llevarán a picar por las noches porque no estás equilibrado nutricionalmente.
Tenga en cuenta que "planificar" no significa que no pueda haber ajustes. Replanificar tus comidas es un buen enfoque y forma parte de tu adaptación y/o evolución.
4. BEBER AGUA
La importancia que actualmente se le da al consumo de agua ha ido en aumento, sin embargo siempre es importante reforzar dos puntos: Hidratación y saciedad.
Estar hidratado es fundamental para que el organismo funcione correctamente y para asegurar las necesidades fisiológicas básicas .
Por otro lado, la saciedad también es un buen motivo para beber agua habitualmente. Cuando el hambre no es fisiológica, beber un vaso de agua puede ayudar a saciarte.
5. EVITE COMPRAR ALIMENTOS CON ALTO CONTENIDO EN AZÚCAR O GRASA
Hay un dicho alemán que dice “Ojos que no ven, corazón que no siente”.
Si por la noche te apetecen tartas, bollería o snacks, evita comprarlos cuando vayas al supermercado. Si no tienes acceso a estos productos cuando te apetece comer por la noche, optarás por otro tipo de alimentos que tengas disponibles y que no sean tan altos en calorías.
El momento de las compras es realmente muy importante en este proceso. Compre sin hambre, prefiera alimentos saludables y preste más atención a las etiquetas que al marketing de marca.
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Ana Sousa Ayuda a las personas a conseguir un peso saludable, sentirse bien con su cuerpo y mejorar su autoestima a través de la reeducación nutricional y la dieta mediterránea. |
