7 Consejos para practicar yoga en casa, por Sandra Monteiro

Con todos los diferentes tipos de ejercicios que existen en el mundo, ¿por qué elegir hacer yoga en casa ? Podría quedarme aquí horas y darte innumerables razones, pero la respuesta es corta. Esta práctica mejora tu salud física y emocional como ninguna otra rutina de ejercicios. El yoga puede incluso convertirse en un estilo de vida.

Practicar yoga en casa (o en otro lugar) nos lleva a un estado de bienestar , no sólo con nosotros mismos, sino con el mundo. Relaja el sistema nervioso , mejora la inmunidad y aumenta nuestra capacidad pulmonar y cerebral .

Además, hacer yoga con regularidad puede reducir el dolor crónico e incluso mejorar las relaciones , por sólo poner algunos ejemplos. Después de todo, los humanos practicamos yoga desde hace al menos 5.000 años. ¡Así que tiene que valer la pena!

Practicar yoga en casa: ¿Por dónde empezar?

Es hora de abandonar la idea de que el yoga es sólo para algunos: para los más jóvenes, para los flexibles, para las mujeres o para las personas más sensibles y espirituales. No importa tu edad, tamaño, forma o altura: ¡ el yoga es para TODOS !

Si ya has tomado la decisión de empezar a hacer yoga en casa , ¡bien por ti! Pero antes de pensar qué material comprar y montar tu hogar, es necesario que encuentres el tipo de yoga que más te conviene.

Con todos los métodos de yoga que existen, algunos más tradicionales que otros, es complicado elegir. Tampoco es fácil entender las diferencias entre las distintas ofertas disponibles en el mercado. Mi recomendación es probar, leer y explorar .

El método correcto no es el mío ni el de los profesores que conoces en las redes sociales. Es lo que tenga sentido para ti en este momento. El que trae a tu vida lo que buscas ahora. Encuentra la práctica que mejor se adapta a tus necesidades y objetivos . Estoy seguro de que, con el tiempo, otros métodos tendrán más sentido para ti.

Animo a mis alumnos a que prueben el yoga con otros instructores y en otras escuelas. La mejor manera de conocer los diferentes estilos y elegir uno es practicando . De esta manera aprenderás los movimientos, pero también descubrirás tu vibra .

Los diferentes estilos de yoga.

La mayoría de los practicantes de yoga en el mundo occidental pertenecen al estilo Hatha Yoga . Esto pone gran énfasis en el detalle, la precisión, la alineación, el desempeño postural y el control de la respiración.

Si buscas un enfoque más dinámico, que tonifique tus músculos , deberías probar el Vinyasa Yoga . Es un estilo que requiere un alto grado de concentración y dedicación por parte del practicante. Consiste en una secuencia de posturas que integran movimiento y respiración.

Si lo que te atrae del yoga es su efecto relajante sobre el cuerpo y la mente, prueba el Yin Yoga . Tiene un conjunto de posturas más lentas y enfatiza la meditación: perfecto para quienes practican yoga en casa.

Estos son sólo algunos ejemplos, pero existen muchos otros métodos. Para descubrir lo ideal para ti, busca alguien con quien te identifiques, encuentra un gurú, aprende y practica. Espero que puedas empezar rápidamente a incorporar la práctica diaria de yoga a tu rutina. Pero ten en cuenta que hacer yoga en casa no sustituye a las clases con un profesor bien preparado y experimentado. Continúo practicando bajo la atenta mirada de otros profesores.

7 consejos para una práctica de yoga eficaz

Puedes practicarlo en cualquier lugar, el yoga es el ejercicio ideal para realizar en casa. Aquí no hay horarios rígidos, prisas ni distracciones. El ejercicio está completamente enfocado a la autoaceptación , y debes empezar poco a poco, descubrir y explorar tus límites.

No comparar tu nivel con el de otras personas es el principal beneficio de hacer yoga en casa. Sin embargo, la práctica requiere algunos cuidados básicos antes de colocar la estera de yoga en el medio de la habitación.

1. Crea tu espacio sagrado

Te sorprenderá lo fácil que es transformar tu espacio vital en tu propio estudio de yoga privado . Elige un lugar tranquilo de tu hogar, con suficiente espacio abierto para tener total libertad de movimiento . Basta que el suelo sea liso y plano, por lo que podría ser el salón, el dormitorio o el balcón. Lo importante es sentirse cómodo.

Puedes añadir algunas velas, incienso y cristales... Crea tu espacio sagrado , decóralo a tu gusto y elige música relajante. Un toque de alma puede ayudar a mejorar tu práctica.

Aleja los muebles antes de empezar, dejando una pared vacía en la que apoyarte.

Todos los espacios de yoga requieren al menos una esterilla . Puedes utilizar una manta o toalla para practicar, pero tener una esterilla de yoga es la opción más segura e higiénica . Lo ideal es que sea antideslizante y fácil de llevar contigo cuando quieras practicar fuera de casa .

Invertir en tu propia alfombra puede ser una inspiración, ya que almacenará tu energía. Incluso hay alfombras fabricadas con corcho, un material ecológicamente sostenible.

Un refuerzo, como un cómodo cojín de meditación , también es un gran complemento para quienes practican yoga en casa. Estos cojines garantizan comodidad en algunas posturas al sentarse . Ayudan principalmente cuando la fuerza en la espalda, piernas y abdomen no es suficiente para mantener la columna vertical. 

2. Establece un ritual

Después de establecer un horario de ejercicios de yoga en casa, debes seguirlo de manera disciplinada. Al crear un compromiso contigo mismo, es más fácil mantener una práctica diaria que pasa a formar parte de tu rutina.

Crear este tiempo para ti es fundamental. Te volverás más presente y paciente. Te sentirás más abierto a disfrutar de los pequeños momentos de alegría de cada día, de cada día.

3. Entrena de forma segura

Como ocurre con cualquier otra formación independiente , hay que priorizar la seguridad . Y no creas que esta práctica no te puede hacer daño, porque en realidad es bastante común. La protección es fundamental, por lo que conviene estirar y calentar adecuadamente antes de iniciar tu sesión de yoga en casa.

Debes prestar atención a tu cuerpo para no forzar ejercicios que aún no estás preparado para realizar. Recuerda que no tendrás un instructor que te vigile. Debes prestar atención a la forma en que tu cuerpo se mueve y siente.

Comienza con posturas más simples y ve aumentando gradualmente la complejidad de los ejercicios. Respeta tus límites, tanto físicos, mentales como emocionales. Respeta tu cuerpo y encuentra el equilibrio entre esfuerzo y comodidad .

La evolución requiere tiempo y dedicación . No tengas prisa, en casa no hay competencia. ¡Solo si es contigo mismo!

4. Planifica tu práctica

Decide todo el proceso. Para hacer yoga en casa es necesario saber qué hacer y durante cuánto tiempo .

Cuando eres principiante, es importante que elabores tu plan de práctica . Haz un tipo de itinerario que se adapte a tus necesidades personales. Para ello es necesario tener experiencia y conocimiento de las técnicas. Consulta con un profesor o utiliza una metodología ya preparada (especialmente si tienes una lesión). Con el tiempo todo fluirá, créeme.

¿Necesita un impulso de energía ? Intente hacer algunos saludos al sol. ¿Quieres calmar tu cuerpo y mente antes de acostarte? Prueba Yoga Nidra , que incluye meditación. Cuando haces yoga en casa, todo se vuelve más fácil. Lo único de lo que tiene que preocuparse son sus necesidades personales y limitaciones de tiempo.

5. Siéntete cómodo y seguro

Lleva ropa cómoda : ni demasiado holgada ni demasiado ajustada, en la que puedas sudar. Elige piezas ligeras y que te permitan moverte con facilidad para que puedas realizar todas las posturas sin dificultad. Oito.Um tiene modelos cómodos y bonitos. ¡Conócelos aquí !

6. Empiece temprano

Cada cuerpo tiene su momento ideal para practicar ejercicio físico, independientemente de la modalidad. Lo ideal es practicar yoga por la mañana y en ayunas . Lo ideal es realizar los movimientos en ayunas, para evitar el reflujo durante la práctica. Si tienes mucha hambre, bebe jugo 30 minutos antes . Si sólo puedes practicar más tarde, evita comer al menos dos horas antes. ¡Recuerda que lo importante es practicar!

7. Practica sin tu celular o computadora cerca

Dedica el tiempo asignado al yoga solo para ti (y no tiene sentido poner tu teléfono en vibración). ¡Disfruta de este momento que es solo tuyo!

¿Entonces, Qué esperas? Toma nota de estos consejos e impleméntalos para una mejor práctica de yoga en casa. Te doy un consejo más personal: antes de empezar la actividad, respira. Agradece haber dedicado este tiempo a ti mismo y al viaje interior que te propusiste emprender. Siente lo bendecido que eres por tener la experiencia de vivir aquí y ahora.

Namasté