5 Ideas para una buena dieta pre-entrenamiento por Mafalda Almeida

Llevar una dieta saludable pre-entrenamiento es muy importante, por lo que debes seguir tu estilo de vida. Ten en cuenta que lo que comes debe proporcionarte energía para diferentes tipos de ejercicio. La hidratación es fundamental antes del entrenamiento , al igual que la ingesta de hidratos de carbono de absorción media y lenta . Por último, una buena dieta pre-entrenamiento se completa con grasas insaturadas y una pequeña cantidad de proteínas .

Para mostrarte cómo puedes conseguir estas proporciones en la práctica, hoy te traigo 5 ideas sencillas de snacks que puedes introducir en tu dieta.

3 recetas saludables para incluir en tu dieta pre-entrenamiento

Empiezo presentándote 3 recetas elaboradas que requieren algo de tiempo de preparación.

1. Bolas de energía

Ingredientes:

• 300 g de dátiles

• 150 g de avellanas tostadas
• 150 g de anacardos tostados
• 2/3 cucharadas de coco rallado
• 2/3 cucharadas de cacao

Modo de preparación:

Moler la mitad (150 g) de los dátiles con las avellanas. Con la otra mitad repite el proceso, pero esta vez con los anacardos.

Agrega el cacao a la pasta de dátiles y avellanas y luego mezcla los anacardos y el coco rallado. Formar bolitas.

Con este snack tu dieta pre-entrenamiento ganará un delicioso aliado muy sencillo de llevar a cualquier parte.

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2. Bowl de avena y plátano

Ingredientes:

• 1 plátano congelado

• 1 puñado de frutos rojos
• 1 cucharada de semillas de lino trituradas
• 2 cucharadas de avena tostada
• 150 ml bebida de almendras
• Almendras, nueces y/o maní para decoración

Modo de preparación:

En una licuadora, agrega todos los ingredientes y mezcla bien. Si quieres una textura más cremosa añade menos bebida vegetal al principio y añade al gusto.

Luego retira la mezcla de la licuadora y agrega las nueces tostadas y picadas.

Finalmente solo queda disfrutar de este nutritivo snack para una buena dieta pre-entrenamiento.

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3. Panqueques de plátano

Ingredientes:

• 1 Huevo (los veganos pueden prescindir de él o sustituirlo por 1 cucharada de linaza triturada y dos cucharadas de agua)

• 1 plátano
• 3 cucharadas de avena tostada
• Bebida vegetal al gusto
• 1 cucharadita de aceite de coco (para engrasar la sartén)

Modo de preparación:

Batir todos los ingredientes. Si quieres una tortita más fina, añade un poco más de bebida. Si lo quieres más alto y espeso, añade menos bebida.

Luego, coloca la masa en una sartén pequeña untada con aceite de coco. Tapar y dejar cocinar a fuego lento durante 10 minutos. Finalmente, voltea el panqueque y déjalo por otros 5 minutos.

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Mejora tu dieta pre-entrenamiento con 2 snacks muy sencillos

Además de las tres recetas anteriores, tengo dos opciones de snacks más sencillas para tu dieta pre-entrenamiento.

Merienda saludable n.° 1

1 pieza de fruta + mantequilla de almendras/maní + 1 cucharada de harina de linaza.

Merienda saludable #2

2 huevos revueltos + 1 pieza de fruta + 1 cucharada de una mezcla de semillas de calabaza, girasol y linaza.

Son, sin duda, ideas que te ayudarán a conseguir mejores resultados en tu entrenamiento.