¿Estás pensando en apuntarte al gimnasio pero no sabes qué hacer con cada equipo de entrenamiento o cuáles son las mejores opciones para ti?
¡No te preocupes, todos, o al menos la mayoría, hemos pasado por esto!
Este paso inicial puede resultar intimidante, pero con la orientación adecuada aprenderás lo que necesitas y ganarás la confianza necesaria para sentirte cómodo en el gimnasio.
En esta publicación de blog, le brindaremos una guía eficaz paso a paso para ayudarlo a comenzar su viaje hacia el próximo verano. O, idealmente, al comienzo de una nueva vida en la que el entrenamiento siempre será parte de ella.
Primer paso: establecer objetivos claros
El primer paso en cualquier planificación es definir objetivos. ¿Quieres perder peso, ganar músculo, mejorar la resistencia o simplemente mejorar tu salud general? Tener objetivos claros te ayudará a adaptar tu rutina de ejercicios y a mantenerte motivado.
Segundo paso: buscar orientación profesional
Agendar una sesión de evaluación inicial con un entrenador personal es fundamental. Quizás no quieras entrenar con un fisioterapeuta, pero es fundamental contar con la opinión de un experto. Él evaluará tu nivel de condición física y podrá crear un plan de entrenamiento personalizado sin costo alguno. También puede enseñarte las técnicas correctas para realizar los ejercicios, lo que te ayudará a evitar lesiones y optimizar los resultados. Busque un fisioterapeuta para esta sesión inicial una vez que se registre en el gimnasio.
Tercer paso: empezar con lo básico
Comienza con ejercicios sencillos, dirigidos a los principales grupos de músculos. Las sentadillas, estocadas, flexiones y planchas pueden ser excelentes opciones. Domina estos movimientos antes de pasar a ejercicios más avanzados.
Cuarto paso: crea una rutina
La constancia es la clave del éxito. En cualquier cambio que queramos implementar sólo tendremos éxito si logramos mantenerlo durante un tiempo. Mira tu horario y tu estilo de vida, y encuentra un "hueco" donde puedas encajar en tu entrenamiento. Ya sea dos, tres veces por semana o todos los días, encuentra tu ritmo y mantén la regularidad.
Quinto paso 5: el progreso es gradual
A medida que te sientas más cómodo en el gimnasio o en el box, aumenta gradualmente la intensidad de tus entrenamientos. Esto puede implicar agregar más peso, hacer más repeticiones o probar nuevos ejercicios. Ponte a prueba, pero siempre mantente seguro.
Sexto paso: registra tu entrenamiento y tu progreso
Registrar tu plan de entrenamiento diario y las métricas básicas de tu progreso (peso, medidas…) te será de gran utilidad. De esta manera podrás realizar un seguimiento de tus logros y te ayudará a identificar qué funciona mejor o las áreas que necesitan mejorar. Pero cuidado: ¡notar los cambios lleva tiempo! ¡No te presiones! Lo que se dice en estos círculos es que un amigo tuyo nota la diferencia después de 1 mes, tu familia después de 3 meses y tú solo después de 6. Así que sé constante. ¡Los resultados aparecerán!
Paso siete: manténgase hidratado y coma bien
Una nutrición adecuada es esencial para un viaje de fitness exitoso. Beba agua con regularidad y alimente su cuerpo con una dieta equilibrada rica en proteínas magras, cereales integrales, frutas y verduras.
Paso ocho: descansar y recuperarse
No subestimes la importancia del descanso y la recuperación. Los músculos necesitan tiempo para recuperarse y sólo entonces podrán crecer. Intenta dormir entre 7 y 9 horas de calidad cada noche e incorpora días de descanso a tu rutina.
Conclusión
Embarcarse en un viaje de formación como principiante puede ser a la vez emocionante y desafiante. Pero al establecer metas y crear una rutina, junto con los otros pasos descritos anteriormente, estará en camino de alcanzar sus metas.
Recuerda que la constancia y la paciencia son claves. Y si puedes implementar y seguir un plan, progresarás y llevarás una vida más sana y feliz.
Y si aún no tienes la ropa adecuada para tus entrenamientos, descubre aquí por qué deberías elegir Oito.Um.
