Después de un merecido descanso y un tiempo alejado de tu rutina de entrenamiento, llega el momento de volver al gimnasio. Tanto si ya has disfrutado de tus vacaciones como si todavía vas a tomarte un descanso, lo más normal es que te tomes un descanso en este momento.
¡Y para la mayoría de las personas, volver a entrenar siempre es difícil! Entonces, en este artículo de blog, exploraremos cómo puedes prepararte mental y físicamente para volver a entrenar con estilo.
Preparación mental
1. Sea realista: reconozca que su nivel de condición física puede haber cambiado durante el descanso y eso es perfectamente normal. Evita establecer expectativas poco realistas y sé amable contigo mismo: ¡tómatelo con calma al empezar tu entrenamiento!
2. Adopte una mentalidad positiva: en lugar de insistir en los contratiempos percibidos (¡no llores porque tus abdominales ya no se notan!), concéntrate en el nuevo comienzo y las oportunidades de mejora que te ofrece el regreso. Una mentalidad positiva puede ser un poderoso motivador.
3. Crea un plan: Antes de retomar el entrenamiento, da un paso atrás. Redefine tus objetivos. Si es necesario, habla con el Entrenador Personal para una nueva evaluación y así tendrás un plan con dirección y propósito para tu entrenamiento.
4. Empieza lentamente: resiste la tentación de empezar con la alta intensidad que tenías antes de parar. Comience con pesas más livianas y sesiones de cardio más cortas, aumentando gradualmente la intensidad a medida que su cuerpo se readapte al ejercicio.
Preparación Física
1. La primera palabra a recordar es la de siempre: "seguridad". La seguridad siempre debe ser tu principal preocupación. Realizar los ejercicios correctamente es clave para evitar lesiones, por eso practica la técnica básica de cada movimiento. Si no tienes confianza, busca la orientación de un entrenador personal.
2. Calentamiento y Fin del entrenamiento: Comienza el entrenamiento con un calentamiento adecuado para preparar tus músculos y articulaciones. Asimismo, finaliza cada sesión con una rutina de relajación para ayudar a la recuperación y reducir el dolor muscular.
3. Hidrata y Nutre: Asegúrate de estar adecuadamente hidratado antes, durante y después de tus entrenamientos. Además, mantenga una dieta equilibrada que se adapte a sus objetivos de acondicionamiento físico para respaldar su rendimiento. Todo poco a poco, no quieres estar dentro de 7 días como estabas antes de la parada. ¡El tiempo es tu amigo!
4. Descanso y Recuperación: ¿Recuerdas que antes de las vacaciones tenías un ritmo adecuado con el descanso? Es hora de volver a ese ritmo. No subestimes la importancia de los días de descanso y recuperación. Los músculos necesitan tiempo para repararse y crecer. Cuida tu cuerpo y presta atención a sus signos de fatiga porque lo necesitarás para entrenar a diario.
5. Adáptate a los cambios en el gimnasio: Dependiendo de cada espacio, es normal que el inicio de la temporada deportiva traiga algunas novedades y cambios. Familiarícese con todas las pautas actualizadas para garantizar una experiencia fluida y segura.
Volviendo a la rutina
1. Establezca un cronograma: la coherencia es crucial para progresar. Cree un programa de ejercicios que se adapte a su estilo de vida y comprométase a cumplirlo.
2. (Re)Encuentra a tus compañeros de entrenamiento: entrenar con un amigo o participar en clases grupales con otras personas puede hacer que la experiencia en el gimnasio sea más placentera. Considere esta opción si nunca la ha probado.
3. Celebra todas las pequeñas victorias: Si aún no lo estabas haciendo, ¡comienza esta rutina! Reconocer y celebrar cada meta alcanzada, por pequeña que parezca. Cada paso adelante te acercará a tus objetivos y por eso cada pequeña victoria merece ser celebrada.
Conclusión
Volver a entrenar después de un descanso es una oportunidad para renovar tu compromiso en tu viaje hacia una mejor versión de ti mismo. Recuerda que tu cuerpo es diferente y por eso adapta la intensidad del entrenamiento, y una vez más, recuerda que cualquier progreso lleva tiempo, así que ten paciencia.
¡Bienvenidos de nuevo a entrenar!
