Ser mujer en el mundo del fitness es relativamente reciente. Quizás por eso algunos de los mayores mitos del deporte están relacionados con el rendimiento atlético de las mujeres.
Fue especialmente a partir de la década de 1980, cuando la actriz, activista, escritora, modelo y empresaria Jane Fonda publicó sus famosos vídeos de ejercicios, que la mayoría de las mujeres empezaron a hacer ejercicio . Los videos de Fonda animaban a las mujeres a entrenar en casa , realizando un entrenamiento más aeróbico. En otras palabras, incluían actividades que trabajaban grandes grupos de músculos durante un período de tiempo prolongado y rítmico, como bailar, correr o caminar largas distancias. También se puso gran énfasis en la gimnasia localizada , influyendo y dirigiendo cada vez a más mujeres a clases grupales en gimnasios y espacios similares.
A pesar de que han pasado 3 décadas y se han dado pasos de gigante hacia una mayor emancipación de la mujer, algunos mitos sobre el deporte femenino prevalecen. Aún persiste la idea de que las clases grupales y los ejercicios sin pesas están más dirigidos a las mujeres y el entrenamiento de musculación está reservado a los hombres.
Los 5 principales mitos del deporte femenino
Es muy interesante analizar los estigmas sociales aún asociados a este tema. A pesar de que cada vez son más las mujeres que practican ejercicio físico , aún quedan muchos prejuicios y mitos en el deporte femenino que es necesario aclarar. ¿Los analizamos juntos?
1. El gimnasio es un espacio reservado para mujeres perfectas y hombres musculosos
"Me da vergüenza entrenar en un gimnasio, rodeada de cuerpos perfectos". Este es uno de los primeros pensamientos que muchos de nosotros tenemos cuando nos planteamos entrenar en un gimnasio . No hay duda de que estamos muy influenciados por lo que vemos en Internet, especialmente en las redes sociales. De hecho, basta con buscar “mujeres en fitness” para ver, en los resultados, mujeres musculosas con cuerpos perfectos . Pero lo cierto es que, en la mayoría de gimnasios, el 90% de las mujeres tienen cuerpos absolutamente comunes y “normales”.
También sigue muy presente el estigma de que las mujeres no deben mezclarse con los hombres en el gimnasio y que deben mantenerse alejadas de “su territorio”: la “zona de peso”. La idea de acudir a esta zona a entrenar sola sigue siendo un enorme tabú para muchas mujeres. La presencia de una persona El formador juega un papel fundamental a la hora de superar todos estos miedos y estigmas.
2. Para adelgazar, la forma más eficaz es el entrenamiento aeróbico
Este es, en mi opinión como profesional de la materia, uno de los mayores mitos del deporte . Todas esas horas pasadas en la cinta de correr, con la esperanza deperder peso , son tiempo perdido en tu vida. El entrenamiento cardiovascular es importante, pero en dosis moderadas y siempre combinado con entrenamiento de fuerza/funcional . Este es excelente para perder masa grasa , haciéndonos perder calorías hasta 24 horas después de correr, gracias al llamado EPOC ( Exceso de Consumo de Oxígeno Post Ejercicio ).
3. El entrenamiento con pesas deja el cuerpo femenino demasiado musculoso
¡Chicas, esto es un mito gigante! ¡El culturismo/entrenamiento funcional es bueno para todos nosotros, desde los 0 hasta los 100 años! Para nosotras las mujeres, es extremadamente difícil hacer crecer músculo . Podemos, y debemos, hacer culturismo/entrenamiento funcional, ya que tiene muchos beneficios para nuestra salud muscular y osteoarticular . Prepara nuestro organismo para todo y, como hemos visto, es un excelente aliado para perder peso . Paulo Gentil afirma que, cuando se asocia a un cambio en los hábitos alimentarios, el efecto del entrenamiento con pesas es dos veces mayor que el de las actividades aeróbicas para adelgazar.
4. El entrenamiento intensivo no requiere que prestes atención a tu dieta
¡La formación no es suficiente para conseguir resultados! Además de entrenar, es muy importante comprobar si estás cuidando tu alimentación . Uno de los mayores mitos en el deporte es que, por entrenar más, no es necesario seguir un plan de alimentación estricto.
¿Y la formación? ¿Realmente estás haciendo los ejercicios adecuados para ti? Pide ayuda a un profesional del deporte y seguro que verás resultados más rápido. Registrar fotográficamente todo el proceso es una excelente herramienta para medir tu progreso y también para motivarte.
5. Para perder grasa abdominal hay que hacer muchas abdominales
¡Aquí hay otro gran mito deportivo ! La barriga no se pierde milagrosamente al hacer abdominales. Nuestro cuerpo funciona como un todo, por ello, tenemos que realizar ejercicios que involucren a todo el cuerpo. Uno de los mejores métodos de entrenamiento para perder grasa abdominal es el HIIT (entrenamiento en intervalos de alta intensidad).
Desmitificar estos y otros prejuicios y mitos respecto al deporte femenino es muy importante para ayudarte a mejorar tu rendimiento en los entrenamientos . Visita el blog de Oito.Um y sigue algunos de los mejores consejos sobre deporte.
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