Los dos últimos años nos han mostrado las ventajas, desventajas, posibilidades y limitaciones de entrenar en casa. Y ahora que las restricciones prácticamente no existen, vemos que muchas personas han adoptado el entrenamiento en casa o al aire libre como su nueva rutina y su nueva normalidad.
Si eres parte de este grupo de personas, o finalmente estás decidiendo comenzar tu entrenamiento, este artículo puede ayudarte a armar tu pequeño set de entrenamiento que marcará la diferencia al final del día. Y por supuesto, aunque no formes parte de ninguno de estos grupos, ¡siempre merece la pena echar un vistazo a nuestras sugerencias!
Nuestro objetivo con este artículo es ayudarte a elegir material que sea fácil de encontrar, fácil de usar, que produzca resultados y que pueda utilizarse en las más diversas sesiones de entrenamiento y según los más variados objetivos.
A continuación te dejamos algunas sugerencias de material formativo que podrás ir comprando poco a poco sin que tu bolsillo se resienta demasiado.
1 – saltar la cuerda
Este podría ser tu mejor compañero de entrenamiento. Las cuerdas son pequeñas y portátiles y le permiten realizar entrenamientos ligeros o extremadamente desafiantes, según su nivel de condición física y sus objetivos. Además, es fácil de aprender, sólo pruébalo unas cuantas veces y lo dominarás. Mire los videos de Lauren , quien recién comenzó a saltar la cuerda con la pandemia y ahora enseña a millones de personas cómo divertirse mientras entrena.
Y si quieres una experiencia diferente, prueba con cuerdas pesadas como las que ya hablamos en el texto sobre tendencias para 2022 .
A la hora de saltar siempre se debe llevar ropa ligera y fresca , unas buenas zapatillas y una buena camiseta con soporte para el pecho .
2 – mancuernas
Las mancuernas (pesas) son relativamente económicas y te permiten aumentar considerablemente la variedad de ejercicios que puedes hacer. Lo ideal sería tener uno o varios juegos de 5kg o menos, y otro(s) de más peso, nuestra sugerencia es esta pero hay muchas opciones en el mercado. Entrenar con una carga extra marca la diferencia porque permite aumentar la dificultad de los ejercicios y estimular músculos que entrenando con peso corporal tiene más dificultades para conseguir.
3 – zapatillas para correr
Correr puede ser un gran ejercicio y debería ser parte de tu rutina. Principalmente porque es un movimiento básico que nuestro cuerpo debe saber realizar. Y si hay algo realmente importante a la hora de correr -no, no es el reloj ni los auriculares- es la comodidad: unas zapatillas con buena capacidad de amortiguación, una camiseta fresquita que se seque rápidamente y unas mallas o pantalones cortos que permitan un movimiento correcto y liberar las piernas. . Busque un calzado para correr que se adapte a su tipo de pie y estilo de carrera.
4 – bandas elásticas y bandas de resistencia
Las bandas (normalmente más cortas y planas) y las bandas elásticas (más largas y voluminosas) son fáciles de usar, versátiles y permiten trabajar todos los músculos del cuerpo de una forma completamente diferente a las pesas ya que la elasticidad “obliga” al músculo a estar en constante tensión. Consulte estos ejemplos para el entrenamiento de la parte superior del cuerpo y el entrenamiento de los glúteos .
5 – TRX – entrenamiento en suspensión
El TRX ha innovado en el entrenamiento en casa ya que permite utilizar el peso corporal para realizar innumerables ejercicios más o menos complejos, dirigidos a todos los grupos musculares principales. Y básicamente usas la gravedad para ajustar la dificultad de cada ejercicio. Si aún no lo sabes, mira los vídeos oficiales de TRX .
6 – tapete de entrenamiento o tapete de yoga
Las esterillas de yoga son importantes para proporcionar amortiguación y tracción. Aunque tu objetivo no sea practicar yoga en casa, uno de estos colchones te vendrá muy bien cuando tengas que apoyar las rodillas en el suelo, o cuando estés tumbado boca arriba. Pero ya sea para yoga o cualquier otro tipo de entrenamiento, Oito.Um tiene las prendas que buscas: cómodas y duraderas, que te permitan libertad de movimiento y que te dejarán seguro en cada entrenamiento que realices.
Estas son algunas de nuestras sugerencias, pero está claro que cuanto más material tengas en casa, más diversos podrán ser tus entrenamientos y más efectivos serán los resultados.
Y si no te apetece invertir en este equipamiento, no hay problema: es posible hacer buenos entrenamientos y alcanzar objetivos sólo con tu peso corporal y sin equipamiento. Pero hay un principio que sigue siendo el mismo: ¡el entrenamiento debe ser parte de tu rutina, por tu salud y tu autoestima!
