La diástasis abdominal ha sido un tema en las redes sociales. Y eso es bueno porque ha captado la atención de las mujeres sobre esta situación. Pero leemos y escuchamos mucha información inexacta que provoca un pánico innecesario.
La diástasis abdominal es un cambio que ocurre con cierta frecuencia -principalmente asociado al posparto-, pero que puede (y debe) prevenirse y repararse.
En este artículo decidimos abordar este tema para que te sientas más tranquila y segura durante el proceso de embarazo y recuperación del parto.
Entonces, ¿qué es la diástasis abdominal?
Una forma sencilla de explicar la diástasis abdominal es decir que se trata de una separación de los lados derecho e izquierdo del músculo recto abdominal (el famoso “six-pack”) debido a una disminución del grosor y debilitamiento del tejido conectivo - llamado línea alba - que mantiene unidos a los dos lados.
Una pequeña separación es normal, pero una separación de 3 cm (unos 2 dedos) o más se considera una Diástasis Abdominis (aunque una evaluación correcta es más que medir el ancho del espacio).
Es importante comprender que parecer tener un "six pack" que induce a la envidia no significa que sea eficaz o fuerte y que no haya diástasis. Son cosas diferentes que no se deben confundir.
¿Cuáles son las consecuencias?
Este cambio en la zona abdominal puede indicar un core débil e ineficaz, dando lugar a una serie de problemas, entre los que se incluyen lumbalgia, dolor pélvico, incontinencia, estreñimiento (estreñimiento) o prolapso (dislocación de un órgano fuera de su posición normal). Además de estos, también puede aumentar el riesgo de desarrollar una hernia.
Nota: Las hernias pueden requerir cirugía para tratarse, mientras que la diástasis abdominal, que aumenta la apariencia de una hernia, se puede curar sin cirugía (método preventivo).
¿Qué puede causar la diástasis abdominal?
Para simplificar la percepción de la causa, decimos que la Diástasis Abdominal se produce por un aumento de presión excesiva en la zona abdominal. Aunque le puede pasar a cualquier persona -hombres y mujeres- es muy común durante el embarazo porque el crecimiento del vientre aumenta la presión sobre el core . Este tipo de Diástasis también se ve con cierta regularidad en personas que entrenan con mucha carga sin contraer correctamente los músculos. La presión interna es tan grande que el cuerpo cede en zonas de menor consistencia, de ahí la importancia de una correcta contracción muscular durante la práctica de cualquier ejercicio de fuerza.
¿Es normal la diástasis abdominal durante el embarazo?
¡Si es! Es muy importante señalar que la Diástasis Abdominal es normal durante el embarazo, hasta cierto punto. Porque es necesaria cierta separación abdominal para ganar el espacio que permitirá que el feto se desarrolle en el útero. En algunas personas esta necesidad será mayor que en otras, naturalmente.
Así que no entre en pánico si siente alguna separación, especialmente durante el tercer trimestre, y no intente "cerrar" ese espacio. ¡Su cuerpo está, o estará, haciendo exactamente lo que se supone que debe hacer! Con un trabajo de recuperación adecuado, Casi todas las recuperaciones del área abdominal son posibles y exitosas.
¿Cómo comprobar si tienes diástasis abdominal?
Si nota un bulto a lo largo de su línea alba (centro del six pack) cuando realiza un movimiento de esfuerzo que involucra su músculo abdominal, entonces es muy probable que tenga diástasis abdominal. A menudo es más fácil verlo después del embarazo cuando los músculos están relajados.
Si notas ese bulto resaltando en tu zona abdominal, simplemente deja de hacer ese movimiento porque podría ser perjudicial para tu cuerpo.
Debes contactar con un profesional del entrenamiento para que te ayude a entrenar correctamente.
Prevención y Corrección o Tratamiento
Como en la mayoría de los casos, existen profesionales que pueden ayudarte. Y como la Diástasis Abdominal es una gran preocupación para toda persona que ha sido madre o está a punto de serlo, nuestra sugerencia es ponerse en contacto con profesionales especializados en formación para la Preparación y Recuperación del Parto. Disponen de planes de entrenamiento específicos y personalizados que también incluyen este componente esencial para un embarazo saludable o una recuperación exitosa.
Esperamos que este artículo te ayude a mejorar tu calidad de vida y, en su caso, ¡te ayude a tener un embarazo y posparto más placentero!
