Con las vacaciones acercándose, seguir una dieta saludable puede ser una tarea complicada. Durante este periodo aumenta el número de reuniones, así como de cenas y meriendas. ¡Y eso es bueno!
En primer lugar, debes entender que estos no son los días que sabotearán todo el esfuerzo y progreso que has logrado a lo largo del año. Por eso, el primer consejo que puedes dar es: ¡disfruta de tus vacaciones!
8 Consejos para una alimentación saludable durante las vacaciones
Para reducir los posibles efectos secundarios de los excesos cometidos durante las vacaciones, podemos tomar algunas precauciones que, de hecho, ¡no cuestan nada! Ten en cuenta estos 8 consejos:
1. Hidratar
Cuando estamos de vacaciones es habitual descuidar la hidratación , lo que no va acorde con una alimentación saludable. Porque a menudo estás expuesto a temperaturas más altas de las que estás acostumbrado.
Se debe beber al menos 2 litros de agua al día (a menos que exista indicación médica para no hacerlo). Una buena técnica es empezar la mañana con uno o dos vasos y repetir esta práctica con cada comida . De esta manera se garantiza una ingesta adecuada de líquidos. Aprovecha para llevar siempre una botella de agua, vayas donde vayas.
2. Controlar las porciones
A menudo, ni siquiera tienes ganas de comer tanta comida (especialmente en planes todo incluido ). Entonces, ¿por qué hacerlo?
3. No te olvides de la fibra y los nutrientes
Debes incluir verduras y frutas en cada comida para mantener una dieta saludable. Una buena forma de conseguirlo es empezar siempre la comida con una ensalada , verduras y/o sopa.
Preste especial atención a las ensaladas en países donde el agua potable no es segura. En este caso, lo mejor es dar preferencia a las verduras cocidas.
4. Empieza con fruta en los postres.
Debes empezar el postre con fruta , como melón, sandía o fresas. De esta forma, cuando llegues a la parte dulce, no tendrás tanto apetito, contribuyendo a una dieta saludable.
5 . Consumir proteínas
El propósito de las proteínas es preservar la masa muscular y mantenerte saciado por más tiempo. Por eso, intenta consumirlo en casi todas las comidas a través de alimentos como:
- Carne de pollo, pavo o conejo;
- Yogures bajos en grasas y/o vegetales – No olvides consultar la tabla nutricional, ya que existen muchos yogures con una enorme cantidad de azúcar;
- Pez;
- Huevos;
- Proteína de suero – Es una buena opción para llevarte de vacaciones, si eres de los que ya la incluye en tu dieta ;
- Soja;
- Tofu;
6. ¡Muévete!
¡Aprovecha para hacer más ejercicio! Utilice el gimnasio del hotel, nade y camine por la ciudad. ¡Sacar el máximo provecho de ella! Cuantas más calorías quemes, mejor.
7. Presta atención a lo que bebes
El tiempo de vacaciones suele ser sinónimo de exceso en las bebidas que se bebe. La preocupación generalmente se centra en lo que comemos, cuando, en realidad, muchas calorías ingeridas provienen de las bebidas.
Por ejemplo, un vaso de sangría o refresco tiene más de 150 Kcal. Estos provienen esencialmente del alcohol y del azúcar , no aportando nada positivo al organismo. Así que ¡prioriza el agua !
8. Introduce snacks en tu lonchera navideña
Para mantener una alimentación saludable durante tu periodo de descanso, te dejamos algunas sugerencias de snacks:
- Barritas proteicas – Presta atención a las kcal de cada barrita;
- Proteína de suero;
- Frutos secos, como almendras, cacahuetes, anacardos y nueces (nunca fritos ni con sal);
- Frutas deshidratadas, como dátiles, pasas y coco;
- Avena en hojuelas;
- Quesos Light Babybel – Llévalos especialmente a destinos fríos;
- galletas de mar;
- Tortillas de maíz o arroz.
Las frutas secas y deshidratadas, así como los copos de avena, sólo deben consumirse si sustituyen una comida, como un snack. Las frutas son una opción muy práctica para comer durante el vuelo .
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