El fin de año suele traer consigo innumerables propósitos y planes para mejorar nuestra vida. Sin embargo, si nunca empezamos, nunca alcanzaremos estos objetivos. Hoy te compartimos 10 consejos de entrenamiento para que te resulte más fácil empezar a hacer ejercicio. Si tienes el objetivo de mejorar tu salud y bienestar , ¡este consejo es adecuado para ti!
1. Céntrate en una dieta saludable
Empieza por reducir -o incluso eliminar- lo que no te conviene (dulces, frituras, refrescos, entre otros). Excluir las pequeñas cosas de la vida cotidiana ayuda a reprogramar nuestro organismo, poco a poco y sin extremos.
Un consejo que funciona: ¡mantén tu despensa y tu nevera llenas de alimentos sanos y apetitosos ! Practicando una dieta saludable , llegarás a entrenar con más energía.
2. Bebe mucha agua
Mantenerse hidratado durante todo el día (y más aún los días de entrenamiento) es fácil si siempre llevas agua contigo. Un pequeño truco consiste en dar 10 sorbos seguidos cada vez que bebes agua. Para quienes no les gusta el agua, el té es una excelente alternativa (sin azúcar, claro).
3. Empiece “hoy” en lugar de “el próximo lunes”
El mañana siempre se puede posponer e incluso no llegar nunca. Esperar el día perfecto es una excusa para no empezar a entrenar .
No te asustes, porque no es necesario que cambies toda tu rutina de un día para otro. Lo importante es empezar a adoptar hábitos saludables poco a poco , uno tras otro, hasta que formen parte de tu vida. A partir de hoy es quizás uno de los consejos de entrenamiento más importantes. ¡El resto viene después!
4. Crea metas realistas
Si nunca has hecho ejercicio o estás constantemente entrando y saliendo del gimnasio, no empieces a hacer ejercicio 6 veces por semana. Encuentra un término medio que te permita entender tu rutina de entrenamiento ideal .
Naturalmente, si entrenas todos los días los resultados serán más rápidos, pero lo importante es sentirte bien y equilibrado. No queremos que al principio te desanimes por tener que ir tan seguido al gimnasio . Sabemos que este cambio puede tener un gran impacto en tu rutina diaria.
Sigue este consejo de entrenamiento: ejercitarte 3 veces por semana también conseguirás los resultados que buscas, sin estrés ni frustración.
5. Dale tiempo
El cuerpo necesita tiempo para readaptarse, ya que los resultados no llegan de la noche a la mañana. Pero, por el bien de tu salud, mantén hábitos saludables independientemente de si los resultados son más o menos rápidos y más o menos visibles.
El ejercicio físico debe ser una parte integral de tu vida y no sólo una fase para, por ejemplo, conseguir un vientre plano . Centrarse en el bienestar requiere dedicación y resiliencia.
6. No lo olvides: los consejos de entrenamiento están pensando en tu salud
El ejercicio no es sólo una ayuda para el cuerpo en verano , ni mucho menos. Cuando empieces a entrenar con frecuencia te darás cuenta de que la actividad física funciona como medicina profiláctica.
Sentirás mejoras en muchos niveles, algunas de las cuales ni siquiera sabías que te estaban quitando calidad de vida . Tendrás más energía, recuperarás flexibilidad, verás desaparecer algunos dolores, entre otros cambios. Después de un tiempo, ya no te sentirás bien (física y mentalmente) sin tu rutina de actividad física.
7. Considere el entrenamiento de fuerza en lugar del cardio
Este es uno de los consejos de entrenamiento más pertinentes en estos días. Muchas personas pierden horas en la cinta o en la bicicleta cuando podrían hacer 3 o 4 ejercicios con los que quemarían el triple de calorías.
Sigue existiendo el mito de que el culturismo es para quienes quieren tener músculos grandes y claramente visibles. ¡Decepcionate! Los ejercicios cardiovasculares son un buen complemento, pero el entrenamiento con pesas suele ser el entrenamiento más eficaz para perder peso y tonificar .
Por supuesto que trabajamos de diferentes formas, pero prueba a intercambiar unos minutos de cardio por 3 series de ejercicios de unas 10/20 repeticiones cada uno (dependiendo de tu capacidad, aumenta o disminuye las repeticiones). ¡Este consejo de entrenamiento sin duda te sorprenderá con sus resultados!
8. Busque actividades físicas nuevas y diferentes.
Incluso si puedes quemar más calorías con el entrenamiento con pesas , puede que no sea lo que más te guste hacer. La buena noticia es que existe una gran variedad de modalidades disponibles. Podrás elegir entre clases grupales (zumba, ciclismo, body combat, entre otras), clases menos agitadas (pilates, yoga), natación o entrenamiento al aire libre. ¡Incluso puedes entrenar en casa !
Combina diferentes tipos de ejercicio según tus objetivos o alterna entrenamientos de diferentes intensidades. La actividad física no tiene por qué ser monótona, ni implica necesariamente acudir al gimnasio .
Ninguno de los consejos de entrenamiento sugeridos hasta ahora tendrá éxito si no encuentras algo que te proporcione placer. Después de un tiempo, si no te gusta, acabarás por rendirte.
9. No esperes a que la empresa empiece a formarte.
Es posible que la empresa no llegue, ¡así que empieza solo ! Puede resultar complicado desbloquearlo, pero una vez que empieces siempre será más fácil. En poco tiempo, practicar ejercicio físico se volverá imprescindible en tu vida.
10. A pesar de estos consejos de entrenamiento, acepta que no siempre es fácil
Al principio, hay días en los que cuesta resistirse a los dulces y las ganas de quedarse en el sofá son mayores. Romper una rutina, sea cual sea, requiere esfuerzo. Aún así, no vale la pena esperar a que todas las condiciones de tu vida sean favorables para el cambio.
Empieza hoy y ten siempre presente estos consejos de entrenamiento que te ayudarán siempre que te falte motivación para entrenar .
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