5 Ideias para uma boa alimentação pré-treino by Mafalda Almeida

Ter uma alimentação pré-treino saudável é muito importante, pelo que deve acompanhar o seu estilo de vida. Tenha em conta que o que come deve fornecer-lhe energia para os diferentes tipos de exercícios. A hidratação é essencial antes do treino, assim como a ingestão de hidratos de carbono de absorção média e lenta. Por fim, uma boa alimentação pré-treino fica completa com gorduras insaturadas e uma pequena quantidade de proteína.

Para lhe mostrar como pode obter estas proporções na prática, hoje trago-lhe 5 ideias de snacks simples que pode introduzir na sua dieta.

3 Receitas saudáveis para incluir na sua alimentação pré-treino

Começo por lhe apresentar 3 receitas elaboradas que precisam de algum tempo de preparação.

1. Bolinhas Energéticas

Ingredientes:

• 300 g de tâmaras

• 150 g de avelãs torradas
• 150 g de cajus torrados
• 2/3 Colheres de sopa de coco ralado
• 2/3 Colheres de sopa de cacau

Modo de preparação:

Triturar metade (150 g) das tâmaras com as avelãs. Com a outra metade, repetir o processo, mas desta feita com os cajus.

Juntar à pasta de tâmaras e avelãs o cacau e, depois, misturar os cajus e o coco ralado. Formar bolinhas.

Com este snack, a sua alimentação pré-treino vai ganhar um aliado delicioso e muito simples de levar para qualquer lado.

2. Bowl de Aveia e Banana

Ingredientes:

• 1 Banana congelada

• 1 Mão cheia de frutos vermelhos
• 1 Colher de sopa de sementes de linhaça triturada
• 2 Colheres de sopa de aveia tostada
• 150 ml de bebida de amêndoa
• Amêndoas, nozes e/ou amendoins para decoração

Modo de preparação:

Num liquidificador, juntar todos os ingredientes e bater bem. Se quiser uma textura mais cremosa, juntar menos bebida vegetal de início e ir acrescentando a gosto.

Em seguida, retirar a mistura do liquidificador e acrescentar frutos secos torrados e picados.

Por fim, resta apenas saborear este snack nutritivo para uma boa alimentação pré-treino.

3. Panquecas de Banana

Ingredientes:

• 1 Ovo (vegans podem dispensá-lo ou substituí-lo por 1 colher de sopa de sementes de linhaça triturada e duas colheres de sopa de água)

• 1 Banana
• 3 Colheres de sopa de aveia tostada
• Bebida vegetal a gosto
• 1 Colher de café de óleo de coco (para untar a frigideira)

Modo de preparação:

Bater todos os ingredientes. Se quiser uma panqueca mais fina, acrescentar um pouco mais de bebida. Se a quiser mais alta e espessa, colocar menos bebida.

Em seguida, colocar a massa numa frigideira pequena untada com óleo de coco. Tapar e deixar cozinhar em lume brando por 10 minutos. Por fim, virar a panqueca e deixar mais 5 minutos

Melhore a sua alimentação pré-treino com 2 snacks muito simples

Além das três receitas anteriores, tenho para si mais duas opções de snacks simples para a sua alimentação pré-treino.

Snack Saudável #1

1 peça de fruta + manteiga de amêndoa/amendoim + 1 colher de sopa de farinha de sementes de linhaça.

Snack Saudável #2

2 ovos mexidos + 1 peça de fruta + 1 colher de sopa de uma mistura de sementes de abóbora, girassol e linhaça.

Estas são, sem dúvida, ideias que a vão ajudar a alcançar melhores resultados nos seus treinos.