Brazos tonificantes Es algo que muchas mujeres quieren. Sin embargo, durante el entrenamiento, pierden poco tiempo en seleccionar los ejercicios adecuados para ese fin.
Para mantener el Unos brazos fuertes y tonificados no requieren mucho tiempo ni esfuerzo. Se estima que 20 minutos a la semana son suficientes para conseguir resultados. Sin embargo, es necesario tener en cuenta el peso levantado y la frecuencia de los ejercicios.
3 Consejos para tonificar los brazos
1. Entrena con frecuencia y céntrate en las repeticiones.
Si desea evitar un aumento en Grasa en tus brazos y lucirlos sin complejos en verano, la receta es sencilla: debes levantar pesas con frecuencia (al menos dos veces por semana).
Al contrario de lo que mucha gente piensa, Las repeticiones son más importantes que intensidad que se aplica a los movimientos. Utilizar el peso correcto es fundamental, al igual que combinar el trabajo de bíceps y tríceps . ¡Esta fórmula debe repetirse, ya que es la única manera de tener éxito!
2. Elige el peso ideal para ti
Para conseguir Para tonificar tus brazos , debes empezar con el menor peso posible para evitar lesiones. Una vez que conozca su nivel de fuerza inicial y aprenda a Levanta las pesas correctamente , sin forzar la espalda, debes encontrar aquellas que se adapten a ti y a tu cuerpo.
Como se mencionó anteriormente, las repeticiones son esenciales. Por lo tanto, después de encontrar el equipo ideal para su músculos , puedes ir a 12 repeticiones y aumentar la frecuencia.
Si tu objetivo es tonificar y mantener tus brazos más delgados, sin demasiada musculatura, las 12 repeticiones son perfectas, ya que aumentan como máximo un 5% o 10% de tu peso.
3. Haz series de ejercicios
Lo ideal es hacer cinco series de Haga ejercicio con pesas durante unos 20 minutos al menos dos veces por semana. Hacer una También es relevante hacer una pausa entre cada serie de tres ejercicios. Estos deben estar espaciados entre 20 y 60 segundos.
Evite el estancamiento. Puedes cambiar tu entrenamiento cada cuatro a seis semanas, para que tu cuerpo no se adapte a la misma rutina.
Entre los Los mejores ejercicios para tonificar brazos son:
- Presa de hombro;
- Press de banca con barra plana;
- Extensión de tríceps con polea;
- Extensión de codos con mancuernas;
- Curl de bíceps.
Consejos esenciales para recordar
- 20 Minutos a la semana son suficientes para conseguir resultados;
- Debes entrenar al menos dos veces por semana;
- Empieza siempre con el menor peso posible, hasta que tu cuerpo se acostumbre;
- Repetir los movimientos 12 veces (las repeticiones son imprescindibles);
- Lo ideal es realizar cinco series de ejercicios en cada entrenamiento;
- Tome descansos de 20 a 60 segundos.
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Andreia
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