10 Consejos para perder peso de forma saludable por PT Sofia Baptista

¿Te gustaría adelgazar de forma saludable y mejorar tu aspecto y forma física? ¡Entonces este articulo es para usted!

Solemos asociar la pérdida de peso a dietas súper restringidas e incluso inadecuadas. Pero lo cierto es que para adelgazar de forma saludable existe una fórmula muy sencilla, a la que llamamos déficit calórico , es decir, tenemos que quemar más calorías de las que ingerimos.

Para ello, es súper importante, por supuesto, ¡reeducar nuestro organismo en varios niveles!

10 Consejos para perder peso de forma sana y consciente

1. Beba la cantidad adecuada de agua

Debemos beber 1 litro de agua al día por cada 25 kg . Al observar su peso actual, puede ajustar la cantidad de agua que su cuerpo necesita para mantenerse hidratado y funcional.

2. Tener una dieta equilibrada

Nuestra alimentación es algo que evidentemente también hay que ajustar. Los alimentos ricos en fibra y proteínas favorecen una mayor saciedad y previenen los ataques repentinos de hambre.

3. Practica deportes

¡ Hacer ejercicio es muy importante para perder peso de forma saludable! Debes optar por ejercicios cardiovasculares (de mayor intensidad) y realizarlos por periodos de tiempo más cortos. Elige hacer, por ejemplo, 3 entrenamientos de 20 a 30 minutos a mayor intensidad.

4. Cree en ti mismo

¡Una de las razones por las que muchas personas no logran perder peso es que se dan por vencidos demasiado pronto ! Así que dale tiempo a tu cuerpo para que se adapte al cambio y ¡confía siempre en que puedes hacerlo!

5. Descanse

¡El descanso es muy importante para lograr nuestros objetivos! Siempre debes regular tu sueño y dormir entre 7 y 8 horas diarias . Esto nos permite recuperarnos del estrés diario y despertarnos más preparados y motivados para alcanzar nuestros objetivos.

6. ¡Sea consistente!

Para adelgazar de forma saludable , tenemos que poder repetir todos los días el mismo esfuerzo o la misma rutina. ¡Un buen consejo es pensar siempre por qué lo hacemos y replicarlo a diario!

7. ¡Relájate!

Todos vivimos en constante estrés diario . Nos levantamos con todo el día planeado. Es, por tanto, importante durante nuestra semana o incluso durante nuestro día disponer de unos minutos para nosotros mismos, libres de estrés y preocupaciones. ¡Podemos hacerlo a través de un pasatiempo o una ocupación que nos haga sentir bien o realizados!

8. Ser capaz de contrarrestar tu cuerpo

¡A menudo estamos cansados ​​o tenemos menos energía y nos ponen a prueba! Es precisamente en estos momentos cuando debemos levantarnos del sofá y afrontar la pelea.

9. ¡Esté motivado!

Para adelgazar de forma saludable es muy importante alimentar nuestra motivación , ¡porque es algo que no estará presente todo el tiempo durante el proceso!

¡La idea es encontrar algo o alguien con quien nos identifiquemos y que pueda hacer lo que nosotros también queremos lograr! Esto nos permitirá inspirarnos a diario. Pero ojo, es muy importante ver siempre el lado positivo y respetar la individualidad de cada persona.

10. ¡Establezca metas!

Al igual que en un maratón, el objetivo es pasar la meta. Por lo tanto, debes fijarte tus propios objetivos , ¡siempre que sean realmente posibles de alcanzar! Esto te ayudará a no tener esa tendencia a rendirte; al contrario, ¡alimentará tu motivación!

Fíjate, por ejemplo, objetivos quincenales y así nunca olvidarás por qué estás luchando. ¡Sobre todo podrás valorar más todos tus logros!

Estos son sólo 10 consejos que pueden ayudarte mucho en tu proceso de pérdida de peso saludable , pero es muy importante que te des cuenta que también son 10 puntos que están en tu vida todos los días y ¡realmente marcan la diferencia!