5 Consejos para ganar masa muscular por PT Diana Abreu

¿Te gustaría poder ganar masa muscular ? No te preocupes, no estamos hablando de conseguir músculos enormes, sino de eliminar algo de masa grasa, ¡tonificando tu cuerpo!

Es muy probable que estés de acuerdo en que tu día a día es más sedentario de lo que debería ser. Esto puede deberse no sólo a tu tipo de trabajo, sino también al hecho de que cada vez tienes más fácil acceso a todo, lo que te hace moverte menos.

¿Viajas en coche siempre que lo necesitas? ¿Prefieres comprar online que ir a tiendas físicas? ¿Sientes que el tiempo pasa entre tus dedos y ni siquiera tienes tiempo para cuidarte ? De esta manera, es fácil darse cuenta de que estás descuidando una de las capacidades básicas de tu cuerpo: ¡ moverse !

Relación entre masa muscular y movilidad.

Dado que los músculos son los responsables del movimiento, es fundamental ganar masa muscular y activarla. Además de los beneficios estéticos, una buena estructura muscular te proporciona una mejor postura, te protege contra lesiones y mejora el rendimiento físico. Además, ayuda a retrasar el envejecimiento y la pérdida de movilidad.

5 consejos efectivos para ganar masa muscular

1. Practica actividad física

Cuando tu cuerpo no está acostumbrado a moverse, hacer ejercicio , incluso a baja intensidad, promueve cambios positivos y ganancias de masa muscular.

2. Elige ejercicios multiarticulares.

Intenta realizar ejercicios con movimientos que integren diferentes grupos musculares , como press de banca, remo, sentadillas, peso muerto y estocadas. Esta también es una excelente estrategia de gestión del tiempo, ya que podrás trabajar más músculos en activaciones variadas que en movimientos aislados.

3. Gestionar bien la intensidad

Siempre debes aplicar la máxima “ni 8 ni 80”. Es importante que el entrenamiento tenga intensidad, es decir, que las cargas sean progresivas y que las repeticiones aumenten. Sin embargo, es fundamental priorizar posturas y ejecuciones correctas para minimizar el riesgo de lesiones.

4. Descanso

Para ganar masa muscular y conseguir resultados claros, el descanso es tan fundamental como la intensidad de tu entrenamiento. Es fundamental dormir lo suficiente (entre 7 y 8 horas) y un sueño de calidad, para que el organismo pueda regenerarse eficazmente.

Asimismo, es necesario tomar un descanso entre los días de entrenamiento para que tus músculos puedan recuperarse por completo y estar listos para el siguiente entrenamiento. Si se insiste demasiado en la estructura muscular, es necesario “escuchar” al cuerpo y comprender si ya se ha recuperado. Sólo entonces deberás volver a estimular esta zona.

La recuperación varía mucho entre individuos y no existe un tiempo de descanso exacto. Depende de varios factores, como la condición física, las características biológicas y la calidad del sueño.

5. Lleva una dieta adecuada

Ganar masa muscular no depende sólo del entrenamiento, sino de todo lo que haces a diario, como por ejemplo tu alimentación . Dado que la fórmula ideal para obtener ganancias varía mucho de un caso a otro, el seguimiento por parte de un nutricionista te permitirá conseguir resultados de forma más eficiente.

Sin embargo, el consumo de proteínas siempre es crucial para ganar masa muscular. Considere los siguientes valores diarios: debe consumir alrededor de 1,4 a 2 gramos de proteína por cada kilogramo de peso.

En definitiva, el entrenamiento juega un papel central en tu vida diaria cuando el objetivo es ganar masa muscular. Además de mejorar tu condición física, en consecuencia te traerá una mejor calidad de vida.

Si no sabes por dónde empezar, no olvides que hay profesionales que están dispuestos a ayudarte y acompañarte en este proceso.