Cómo fortalecer tu salud intestinal por Isabel Pedroso Silva

Seamos honestos: para la mayoría de las personas, su estilo de vida actual no favorece una salud intestinal completa . Son comunes altos niveles de estrés , pocas horas de sueño, horarios de alimentación no regulados y niveles de azúcar más altos de lo deseable. En definitiva, todo ello afecta a la salud intestinal y perjudica al microbioma .

Algunos dicen que el intestino es nuestro segundo cerebro . ¿Sabías que gran parte del sistema inmunológico se encuentra en el intestino? Allí viven entre 2 y 3 kg de bacterias. Si no comemos adecuadamente, todo nuestro cuerpo lo sentirá. La salud general se ve afectada, particularmente el sistema inmunológico. Surgen problemas de piel, fluctuaciones de peso y cambios en la capacidad de absorber nutrientes. Afortunadamente, el cuerpo humano es una máquina maravillosa que nos alerta cuando algo no va bien.

5 señales de mala salud intestinal 

1 – Cambios de peso inesperados

Perder o ganar peso sin querer puede ser una señal de que nuestra flora intestinal no está contenta. Un intestino debilitado afecta la capacidad del cuerpo para absorber nutrientes, lo que podría provocar un aumento de peso inesperado. La pérdida de peso puede ser causada por un crecimiento excesivo de bacterias en el intestino delgado (SIBO - Small intestinal bacteria overgrowth ).

2 – Malestar gastrointestinal

Flatulencias, hinchazón abdominal , estreñimiento, diarrea, acidez de estómago… No es normal convivir con estos signos de malestar gastrointestinal a diario. Y tampoco es normal tener una función intestinal irregular . Si este es tu caso, busca rápidamente la ayuda de un profesional especializado en salud intestinal.

3 – Intolerancias alimentarias

La intolerancia alimentaria se produce cuando hay dificultad para digerir ciertos alimentos y no debe confundirse con la alergia alimentaria , que es una respuesta inmune exagerada a un determinado alimento.

Las causas son diversas, pero pueden estar relacionadas con la salud intestinal , provocando problemas de digestión, dolor, hinchazón, náuseas y flatulencias.

4 – Fatiga constante y cambios de sueño

Los trastornos del sueño constituyen un problema de salud pública con causas variadas. Gran parte de la serotonina (la hormona que afecta el estado de ánimo y el sueño) producida en nuestro cuerpo se encuentra en el intestino. Por tanto, si estás constantemente cansado y sufres trastornos del sueño, desconfía de tu salud intestinal.

5 – Preferencia por los alimentos ultraprocesados

Una dieta con altos niveles de azúcar y alimentos ultraprocesados ​​afecta considerablemente a la flora intestinal. Este desequilibrio aumenta aún más el deseo por el sabor dulce , creando un ciclo.

Dejando de lado las cuestiones estéticas, la salud y el bienestar deben ser una prioridad. Por este motivo, intenta incluir en tu día a día alimentos ricos en nutrientes y favorece una dieta lo más natural posible.

5 acciones que debes tomar ahora para mejorar tu salud intestinal

Ya conoces los signos de una mala salud intestinal. El siguiente paso es poner en práctica pequeños pasos que ayuden a revertir la situación.

Os recuerdo que es en el intestino donde se encuentra gran parte de nuestro sistema inmunológico. Por ello te dejo 5 medidas que puedes empezar a aplicar en tu rutina diaria y que mejorarán tu salud intestinal .

1 – Mastica tranquilamente y mantén la hidratación

La masticación es crucial para regular el tránsito intestinal y ayudar en los procesos de pérdida de peso, ya que contribuye al aumento de la saciedad . Masticar lentamente favorece la completa absorción de nutrientes , reduciendo las molestias gastrointestinales.

Además, una correcta hidratación a lo largo del día es fundamental para llevar un estilo de vida saludable, equilibrando la flora intestinal .

2 – Reducir significativamente los niveles de estrés

El estrés es el enemigo de cualquiera que quiera mantener un estilo de vida saludable . Entre las innumerables formas de reducirlo destaco la meditación , los paseos al aire libre y los masajes relajantes . Simplemente puedes tomarte 15 minutos de tu día para hacer algo que realmente disfrutes y te dé placer. Si sufres de ansiedad , intenta reducir tu consumo de cafeína.

3 – Dormir mejor

Es fundamental ajustar tu horario y priorizar la calidad del sueño . Dormir mal interfiere con la salud intestinal, lo que contribuye aún más a los trastornos del sueño. Unos minutos de meditación o un té calmante antes de acostarse pueden ayudar. Busque consejo de su médico si tiene dificultades para regular su horario de sueño.

4 – Confirmar posibles intolerancias alimentarias

Los síntomas gastrointestinales como estreñimiento, diarrea, dolor abdominal o hinchazón pueden ser casos más extremos. Es imprescindible prestar atención a las señales que nos da el cuerpo y comprobar los momentos del día en los que los síntomas empeoran. De esta manera, podemos identificar alimentos específicos que pueden estar contribuyendo a dicho malestar. Pide ayuda a tu nutricionista para saber exactamente cómo proceder.

5 – Haz cambios en tu dieta

La oferta alimentaria es cada vez mayor y vivimos rodeados de productos agradables al paladar. Sin embargo, la dieta actual no es adecuada para una salud intestinal estable. Reduce la ingesta de alimentos ultraprocesados ​​y prioriza los alimentos naturales, poco procesados ​​y con una lista más reducida de ingredientes. Una dieta rica en fibra también contribuye a una flora intestinal equilibrada. ¡Y no olvides beber agua !

Tu intestino tiene mucha influencia en la salud de tu cuerpo , ¡así que cuídalo! Haga de esta su guía para estar siempre alerta y actuar con prontitud en caso de desequilibrio.

LEER MÁS SOBRE SALUD Y EJERCICIO