Cada vez más personas buscan los mejores consejos para una alimentación saludable . El principal objetivo de muchos es cambiar hábitos y ganar salud. Al mismo tiempo, se encuentran disponibles numerosas fuentes de información relacionadas con este tema. En teoría, sabemos lo que hay que hacer, pero no todo el mundo lo hace. ¿Por qué?
Vale la pena señalar que adoptar buenos hábitos alimentarios no implica solo cambiar la lista de compras. También incluye cambiar el comportamiento en general. Este proceso no es fácil y requiere disciplina y fuerza de voluntad, ¡pero no es imposible! En este artículo, comparto 6 consejos de alimentación saludable para ayudar en este proceso.
1. Planifica el menú semanal
Parece un tópico, pero planificar tu menú semanal y hacer una lista de la compra te ayuda a comprar sólo lo imprescindible. Además, es un apoyo importante a la hora de estructurar las diferentes comidas a lo largo del día.
Tener las comidas y snacks preparados evita esos snacks fuera de horario. Generalmente no son muy saludables ni adecuados para quienes buscan mejorar sus hábitos alimentarios.
2. Asegurar la ingesta diaria de fibra
Para ayudar a controlar la ingesta de alimentos, es importante asegurar la cantidad necesaria de fibra. De esta forma, estarás favoreciendo la saciedad , retrasando el vaciamiento gástrico y también regulando el tránsito intestinal.
En este sentido, debes introducir en tu dieta cereales integrales (como arroz o pasta integral, harina integral, copos de avena o quinoa). Además, debes incluir legumbres (como judías, garbanzos, lentejas o habas) y respetar las raciones diarias recomendadas de frutas y verduras.
3. Invierte en alimentos de origen vegetal entre horas
Uno de los consejos para una alimentación saludable que más me gusta compartir es el uso de alimentos de origen vegetal en la merienda diaria.
Verduras crudas (palitos de zanahoria, apio, pepino, tomates cherry) y legumbres para untar (hummus, patés) Son excelentes opciones para estas pequeñas comidas. Además, comer frutos oleaginosos como almendras, nueces, avellanas o anacardos es otra opción nutritiva. Estas opciones son excelentes fuentes de fibra, proteína vegetal y grasas insaturadas, respectivamente.
4. Bebe agua: La hidratación es fundamental
Sentir hambre suele ser un signo de deshidratación. Si tienes dificultades para beber agua o no te gusta hacerlo, no te preocupes. Hay muchas alternativas. Prueba, por ejemplo, con infusiones o aguas aromatizadas a tu gusto. Para ello puedes utilizar hojas de menta, canela, pepino, jengibre, limón o naranja. ¡Lo importante es beber e hidratarse!
5. Establecer metas
Cuando nos proponemos cambiar de rutinas, uno de los consejos más importantes para una alimentación saludable es marcarse objetivos diarios y/o semanales . De esta forma, es posible realizar un cambio paulatino, con el objetivo de convertirlo en un hábito.
Por ejemplo, puedes intentar beber ocho vasos de agua o té al día o comer una ración de legumbres dos o tres veces por semana. Incluso puedes establecer un día sin carne. Sin embargo, lo más importante es que sea un cambio que tenga sentido para ti.
6. Busque ayuda de un experto
Hay un consejo de alimentación saludable que complementa todos los anteriores: ¡ busca un nutricionista ! ¿Quién mejor que un profesional en la materia para motivarte y ayudarte a satisfacer tus necesidades?
Puede haber muchas razones para cambiar los hábitos alimentarios, desde la pérdida o aumento de peso, la prevención de enfermedades cardiovasculares o una condición de salud. Si tienes un objetivo concreto, el seguimiento individualizado es importante. Iniciar un adecuado proceso de reeducación nutricional es la mejor manera de obtener resultados positivos a largo plazo.
Más consejos para una alimentación saludable en el blog de Oito.Um
En Oito.Um también nos preocupamos por tu comida. En nuestro blog encontrarás varios artículos con algunas opciones nutritivas para pre-entrenamiento , post-entrenamiento y snacks saludables . Sigue todo el contenido y cambia tus hábitos alimentarios con nuestra ayuda.
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