Depois de uma merecida pausa e algum tempo longe da rotina de treino, é hora de voltar ao ginásio. Quer já tenhas aproveitado as férias ou ainda vás fazer a tua pausa, o mais normal é que faças um break por esta altura.
E para a maioria das pessoas, o regresso aos treinos custa sempre! Portanto, neste artigo do blog, vamos explorar como te deves preparar mental e fisicamente para voltar aos treinos com estilo!
A Preparação Mental
1. Sê realista: reconhece que o teu nível de condicionamento físico pode ter mudado durante o intervalo e isso é perfeitamente normal. Evita estabelecer expectativas irrealistas e sê simpática contigo mesma: vai com calma no arranque dos treinos!
2. Adota uma mentalidade positiva: em vez de ficares a pensar em quaisquer contratempos percebidos (não chores porque já não se notam os abdominais!), concentra-te no recomeço e nas oportunidades de melhoria que o regresso te oferece. Uma mentalidade positiva pode ser um motivador poderoso.
3. Cria um plano: Antes de retomares os treinos, dá um passo atrás. Redefine as tuas metas. Se for necessário, fala com o Personal Trainer para fazeres nova avaliação e assim terás um plano com direção e propósito para os teus treinos.
4. Começa devagar: resiste à vontade de começar com a alta intensidade que tinhas antes da paragem. Começa com pesos mais leves e sessões de cardio mais curtas, aumentando gradualmente a intensidade à medida que o teu corpo se readapta ao exercício.
A Preparação Física
1. A primeira palavra a reter é a mesma de sempre: "segurança". A segurança deve ser sempre a tua principal preocupação. Executar os exercícios de forma correta é chave para não ter lesões, portanto pratica a técnica base de cada movimento. Se não estiveres confiante, procura orientação de um personal trainer.
2. Aquecimento e Fim de treino: Começa os treinos com um aquecimento adequado para preparar os músculos e articulações. Da mesma forma, termina cada sessão com uma rotina de relaxamento para ajudar na recuperação e reduzir as dores musculares.
3. Hidratar e Nutrir: Certifica-te de estar devidamente hidratada antes, durante e depois dos treinos. Além disso, mantém uma dieta equilibrada que se adeque às tuas metas de condicionamento físico para apoiar o teu desempenho. Tudo de forma gradual, não queiras estar em 7 dias como estavas antes da paragem. O tempo é teu amigo!
4. Descanso e Recuperação: Recordas-te que antes das férias tinhas um ritmo certo com descanso? Está na hora de voltar a esse ritmo. Não subestimes a importância dos dias de descanso e recuperação. Os músculos precisam de tempo para se reparar e crescer. Cuida do teu corpo e presta atenção aos seus sinais de fadiga porque vais precisar dele para treinar diariamente.
5. Adapta-te às mudanças no ginásio: Dependendo de cada espaço, é normal que início de época desportiva traga algumas novidades e mudanças. Familiariza-te com todas as diretrizes atualizadas para garantir uma experiência tranquila e segura.
Voltando à rotina
1. Estabelece um cronograma: A consistência é crucial para o progresso. Cria uma programação de exercícios adequada ao teu estilo de vida e compromete-te a cumpri-la.
2. (Re)Encontra as tuas companheiras de treino: Treinar com uma amiga ou amigo, ou participar em aulas de grupo com outras pessoas pode tornar a experiência no ginásio mais agradável. Considera esta opção, caso nunca tenhas experimentado.
3. Celebra todas as pequenas vitórias: Se não o fazias, passa a incluir esta rotina! Reconhece e comemora cada objetivo alcançado, por menor que pareça. Cada passo em frente vai colocar-te mais perto dos teus objetivos e portanto merece haver uma festa a cada pequena vitória.
Conclusão
O regresso aos treinos após um intervalo é uma oportunidade para renovar o compromisso com a tua jornada para uma melhor versão de ti mesma. Lembra-te que o teu corpo está diferente e portanto adequa a intensidade do treino, e mais uma vez, recorda-te que qualquer progresso leva tempo, portanto, sê paciente.
Bem-vinda de volta aos treinos!
