Como fortalecer a sua saúde intestinal by Isabel Pedroso Silva

Vamos ser honestos: para a maioria das pessoas, o estilo de vida atual não é propício a uma saúde intestinal plena. São frequentes os níveis elevados de stress, poucas horas de sono, horários de alimentação desregulados e níveis de açúcar acima do desejável. No fundo, tudo isto afeta a saúde intestinal e prejudica o microbioma.

Há quem diga que o intestino é o nosso segundo cérebro. Sabia que boa parte do sistema imunitário se encontra no intestino? Vivem lá cerca de 2 a 3 kg de bactérias. Se não nos alimentarmos de forma adequada, todo o organismo vai sentir. A saúde em geral fica afetada, particularmente o sistema imunológico. Surgem problemas na pele, flutuações de peso e alterações na capacidade de absorção de nutrientes. Felizmente, o corpo humano é uma máquina maravilhosa que nos vai alertando quando algo não está bem.

5 Sinais de uma saúde intestinal debilitada 

1 – Alterações inesperadas de peso

Perder ou ganhar peso de forma não intencional pode ser um sinal de que a nossa flora intestinal não está feliz. Um intestino debilitado prejudica a capacidade de o corpo absorver nutrientes, o que poderá levar a um aumento inesperado de peso. Já a perda de peso pode ser causada por um crescimento excessivo de bactérias no intestino delgado (SIBO - Small intestinal bacterial overgrowth).

2 – Desconforto gastrointestinal

Flatulência, inchaço abdominal, obstipação, diarreia, azia… Não é normal viver diariamente com estes sinais de desconforto gastrointestinal. E também não é normal ter uma função intestinal irregular. Se for o seu caso, procure rapidamente a ajuda de um profissional especializado em saúde intestinal.

3 – Intolerâncias alimentares

A intolerância alimentar ocorre quando há dificuldade em digerir determinados alimentos e não deve ser confundida com alergia alimentar, que é uma resposta imunitária exagerada a um certo alimento.

As causas são diversas, mas podem estar relacionadas com a saúde intestinal, levando a problemas na digestão, dor, distensão abdominal, náuseas e flatulência.

4 – Fadiga constante e alterações do sono

As perturbações do sono constituem um problema de saúde pública com causas variadas. Grande parte da serotonina (a hormona que afeta o humor e o sono) produzida no nosso corpo encontra-se no intestino. Por isso, se está constantemente cansada e sofre de distúrbios do sono, desconfie da sua saúde intestinal.

5 – Preferência por alimentos ultraprocessados

Uma alimentação com níveis elevados de açúcares e alimentos ultraprocessados afeta consideravelmente a flora intestinal. Esse desequilíbrio aumenta ainda mais a ânsia pelo sabor doce, gerando-se um ciclo.

Deixando de parte questões estéticas, a saúde e o bem-estar devem ser uma prioridade. Por essa razão, procure incluir no seu dia-a-dia alimentos nutricionalmente densos e privilegie uma alimentação tão natural quanto possível.

5 Ações a tomar já para melhorar a sua saúde intestinal

Já sabe quais são os sinais de uma saúde intestinal debilitada. A próxima etapa é pôr em prática pequenos passos que ajudam a reverter a situação.

Relembro que é no intestino que se encontra grande parte do nosso sistema imunitário. Como tal, deixo 5 medidas que pode começar já a aplicar na rotina diária e que vão melhorar a sua saúde intestinal.

1 – Mastigar calmamente e manter a hidratação

A mastigação é crucial para regular o trânsito intestinal e auxiliar os processos de perda de peso, visto que contribui para o aumento da saciedade. Mastigar lentamente promove uma absorção completa dos nutrientes, reduzindo o desconforto gastrointestinal.

Além disso, uma hidratação correta ao longo do dia é imprescindível para levar um estilo de vida saudável, equilibrando a flora intestinal.

2 – Reduzir significativamente os níveis de stress

O stress é inimigo de qualquer pessoa que deseja manter um estilo de vida saudável. Entre as inúmeras formas de o reduzir destaco a meditação, as caminhadas ao ar livre e as massagens relaxantes. Pode simplesmente tirar 15 minutos do seu dia para fazer algo de que realmente gosta e lhe dê prazer. Se sofre de ansiedade, experimente reduzir o consumo de cafeína.

3 – Dormir melhor

É fundamental ajustar os horários e priorizar a qualidade do sono. Dormir mal interfere na saúde intestinal, o que contribui ainda mais para os distúrbios do sono. Alguns minutos de meditação ou um chá calmante antes de dormir podem ajudar. Procure aconselhar-se junto do seu médico se tiver dificuldade em regular os seus horários de sono.

4 – Confirmar possíveis intolerâncias alimentares

Os sintomas gastrointestinais como obstipação, diarreia, dor abdominal ou inchaço podem constituir casos mais extremos. Torna-se imperativo prestar atenção aos sinais que o corpo nos dá e verificar as alturas do dia em que os sintomas se agravam. Desta forma, conseguimos identificar alimentos específicos que poderão estar a contribuir para tal desconforto. Peça ajuda ao seu nutricionista para saber exatamente como deve proceder.

5 – Fazer mudanças na alimentação

A oferta alimentar é cada vez maior e vivemos rodeados de produtos agradáveis ao palato. No entanto, a alimentação atual não é adequada a uma saúde intestinal estável. Reduza a ingestão de alimentos ultraprocessados e priorize os alimentos naturais, pouco processados, com uma menor lista de ingredientes. Uma alimentação rica em fibras também contribui para uma flora intestinal equilibrada. E não se esqueça de beber água!

O seu intestino tem muita influência na saúde do organismo, portanto cuide-o! Faça deste o seu guia para estar sempre alerta e agir prontamente em caso de desequilíbrio.

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