7 Dicas para praticar yoga em casa, por Sandra Monteiro

Com todos os diferentes tipos de exercícios no mundo, porquê optar por fazer yoga em casa? Podia ficar aqui horas e dar-lhe inúmeras razões, mas a resposta é curta. Esta prática melhora a sua saúde emocional e física como nenhuma outra rotina de fitness. O yoga pode mesmo tornar-se um estilo de vida.

Praticar yoga em casa (ou noutro local) leva-nos a um estado de bem-estar, não só connosco, mas com o mundo. Relaxa o sistema nervoso, melhora a imunidade e aumenta a nossa capacidade pulmonar e cerebral.

Ademais, fazer yoga regularmente pode diminuir dores crónicas e até melhorar relacionamentos, só para citar alguns exemplos. Afinal, o Homem tem vindo a praticar yoga há, pelo menos, 5.000 anos. Por isso, tem de valer a pena!

Praticar yoga em casa: Por onde começar?

É tempo de abandonar a ideia de que o yoga é apenas para alguns – para os mais novos, para os flexíveis, para mulheres ou para pessoas mais sensíveis e espirituais. Não importa a idade, o tamanho, a forma ou a estatura: o yoga é para TODOS!

Se já tomou a decisão de começar a fazer yoga em casa, que bom para si! Mas antes de pensar no material a comprar e de configurar a sua casa, tem de encontrar o tipo de yoga que melhor lhe convém.

Com todos os métodos de yoga que existem, uns mais tradicionais do que outros, é difícil escolher. Também não é fácil entender as diferenças entre as várias ofertas disponíveis no mercado. A minha recomendação é experimentar, ler e explorar.

O método certo não é o meu nem o dos professores que vai conhecendo nas redes sociais. É o que fizer sentido para si, neste momento. Aquele que trouxer para a sua vida o que procura agora. Encontre a prática que mais combina com as suas necessidades e objetivos. Tenho a certeza de que, com o passar do tempo, outros métodos passarão a fazer mais sentido para si.

Eu encorajo os meus alunos a experimentarem yoga com outros instrutores e noutras escolas. A melhor forma de conhecer os diferentes estilos e escolher um é praticar. Assim, aprenderá os movimentos, mas também descobrirá qual a sua vibe.

Os diferentes estilos de yoga

A maioria dos praticantes de yoga no mundo ocidental pertence ao estilo Hatha Yoga. Este coloca grande ênfase no detalhe, precisão, alinhamento, desempenho das posturas e controlo da respiração.

Se procura uma abordagem mais dinâmica, que tonifique os músculos, deve experimentar o Vinyasa Yoga. É um estilo que exige um grau elevado de concentração e dedicação por parte do praticante. Consiste numa sequência de posturas que integram movimento e respiração.

Se o que a atrai no yoga é o seu efeito relaxante sobre o corpo e a mente, experimente o Yin Yoga. Possui um conjunto de posturas mais lentas e enfatiza a meditação: perfeito para quem faz yoga em casa.

Estes são apenas alguns exemplos, mas existem muitos outros métodos. Para descobrir o ideal para si, procure alguém com quem se identifique, encontre um guru, aprenda e pratique. Espero que rapidamente possa começar a incorporar na sua rotina a prática diária de yoga. Mas tenha em mente que fazer yoga em casa não substitui as aulas com um professor bem preparado e experiente. Eu continuo a praticar sob o olhar atento de outros professores.

7 Dicas para uma prática de yoga eficaz

Podendo praticar-se em qualquer sítio, o yoga é o treino ideal para fazer em casa. Aqui, não há horários rígidos, pressas nem distrações. O exercício é completamente focado na autoaceitação, devendo começar devagarinho, descobrir e explorar os seus limites.

Não comparar o seu nível com o de outras pessoas é o principal benefício de fazer yoga em casa. No entanto, a prática requer alguns cuidados básicos antes de colocar o tapete de yoga no meio da sala.

1. Crie o seu espaço sagrado

Vai ficar surpreendida com a facilidade de transformar o seu espaço de vida no seu próprio estúdio de yoga privado. Escolha um lugar calmo da sua casa, com espaço aberto o suficiente para ter total liberdade de movimentos. Basta que o pavimento seja liso e plano, portanto pode ser a sala, o quarto ou uma varanda. O importante é sentir-se confortável.

Pode adicionar algumas velas, incensos e cristais... Crie o seu espaço sagrado, decore-o ao seu gosto e escolha uma música relaxante. Um toque de alma pode ajudar a melhorar a sua prática.

Afaste os móveis antes de iniciar, deixando uma parede vazia para se poder encostar.

Todos os espaços de yoga requerem pelo menos um tapete. É possível utilizar um cobertor ou uma toalha para praticar, mas ter um tapete de yoga é a opção mais segura e higiénica. Idealmente, deve ser antiderrapante e fácil de transportar consigo quando quiser praticar fora de casa.

Investir no seu próprio tapete pode ser uma inspiração, pois nele acumulará a sua energia. Há até tapetes feitos de cortiça, um material ecologicamente sustentável.

Um reforço, como uma almofada de meditação confortável, é também um excelente complemento para quem pratica yoga em casa. Estas almofadas garantem conforto em algumas posturas sentadas. Ajudam principalmente quando a força nas costas, pernas e abdómen não é suficiente para manter a coluna vertical. 

2. Defina um ritual

Depois de estipular um horário para os exercícios de yoga em casa, deve segui-lo de forma disciplinada. Ao criar um compromisso consigo própria, é mais fácil manter uma prática diária que passe a integrar a sua rotina.

Criar esse tempo para si é essencial. Vai passar a estar mais presente e paciente. Vai sentir maior abertura para apreciar os pequenos momentos de alegria de cada dia, todos os dias.

3. Treine em segurança

Como em qualquer outro treino independente, é necessário dar prioridade à segurança. E não pense que não se pode magoar nesta prática, porque na realidade é bastante frequente. A proteção é essencial, pelo que deve fazer alongamentos e aquecimentos adequados antes de iniciar a sua sessão de yoga em casa.

Deve estar atenta ao seu corpo para não forçar exercícios que ainda não esteja preparada para fazer. Lembre-se de que não vai ter um instrutor para estar de olho em si. Deve ter atenção ao modo como o seu corpo se move e se sente.

Inicie com posturas mais simples e vá gradualmente aumentando a complexidade dos exercícios. Respeite os seus limites, tanto físicos como mentais e emocionais. Respeite o seu corpo e encontre o equilíbrio entre esforço e conforto.

A evolução requer tempo e dedicação. Não tenha pressa, não há nenhuma concorrência em casa. Só se for consigo mesma!

4. Planeie a sua prática

Decida todo o processo. Para fazer yoga em casa, precisa de saber o que fazer e por quanto tempo.

Quando é iniciante, é importante que trace o seu plano de prática. Faça uma espécie de roteiro adequado às suas necessidades pessoais. Para isso, é necessário ter experiência e conhecimento das técnicas. Consulte um professor ou utilize uma metodologia já pronta (principalmente se tiver uma lesão). Com o tempo, tudo vai fluir, acredite.

Precisa de um impulso energético? Experimente fazer algumas saudações ao sol. Quer acalmar o corpo e a mente antes de dormir? Experimente Yoga Nidra, que inclui meditação. Quando está a fazer yoga em casa, tudo fica facilitado. Só tem de se preocupar com as suas necessidades pessoais e restrições de tempo.

5. Sinta-se confortável e confiante

Use roupas confortáveis: nem demasiado largas, nem demasiado justas, em que possa transpirar. Opte por peças leves, que lhe permitam movimentar-se facilmente de forma a conseguir fazer todas as posturas sem dificuldade. A Oito.Um tem modelos confortáveis e lindíssimos. Conheça-os aqui!

6. Comece cedinho

Cada organismo tem o seu horário ideal para a prática de exercícios físicos, independentemente da modalidade. Idealmente, o yoga deve praticar-se de manhã e em jejum. O ideal é realizar os movimentos com o estômago vazio, para evitar o refluxo durante a prática. Se estiver com muita fome, bebe um sumo 30 minutos antes. Se só puder praticar mais tarde, evite comer pelo menos duas horas antes. Lembre-se que o importante mesmo é praticar!

7. Pratique sem telemóvel nem computador por perto

Dedique o tempo destinado ao yoga só a si (e não vale pôr o telemóvel em modo vibração). Desfrute desse momento que é só seu!

Então, do que está à espera? Anote estas dicas e execute-as para uma melhor prática de yoga em casa. Dou-lhe um conselho mais pessoal: antes de começar a atividade, respire. Agradeça ter dedicado esse tempo a si própria e à viagem interior a que se propõe. Sinta o quanto é abençoada por ter a experiência de viver aqui e agora.

Namastê