Erros no treino que inviabilizam resultados by Joana Breda

Muitas são as pessoas que se queixam dizendo que não conseguem atingir os resultados pretendidos com os treinos que fazem! Mas será que treinar não está a surtir efeito ou que os erros cometidos antes e após o treino invalidam o esforço feito?

Temos de ter a consciência de que o treino representa, na grande maioria, 1 hora do nosso dia. O que realmente nos vai fazer alcançar resultados, ou não, é o que iremos fazer nas restantes 23 horas.

Assim sendo, onde posso estar eu a errar? O que posso fazer para evitar cometer erros no treino que possam comprometer os resultados que desejo alcançar?

Principais erros cometidos antes do treino

1. Ir treinar sem comer

É importante ingerir algo antes de treinar, dando sempre tempo entre a digestão e a hora de treino.

2. Comer em cima da hora do treino

Deve terminar a refeição pelo menos 1 hora antes do treino.

3. Não ter um plano de treino

É imprescindível ter um plano de treino adequado ao seu estado físico atual e objetivos para melhores resultados.

4. Não fazer nenhum aquecimento prévio

É importante preparar o organismo para o treino, evitando um erro muito comum. Isso ajuda-a a prevenir eventuais lesões.

5. Não utilizar calçado adequado

É importantíssimo utilizar calçado adequado para a prática desportiva. Use calçado confortável, que não interfira na flexibilidade do pé e que ofereça firmeza para o calcanhar. É essencial que o pé fique o mais plano possível, não sendo adequados para a prática desportiva ténis com caixa de ar. O uso inadequado do calçado compromete posturas, pode causar dores na coluna, nos pés e provocar lesões.

Principais erros cometidos durante o treino

1. Parar assim que começa a sentir dor

É normal sentir desconforto no grupo muscular que estás a treinar, mas não deve parar logo que o sinta, pois só assim se permite evoluir.

2. Fazer apneia durante a execução dos exercícios

É muito importante aprender a respirar durante a execução dos exercícios. Fazer apneia durante os mesmos faz com que a pressão arterial dispare. Tal é perigoso, sobretudo para idosos e pessoas com problemas cardiovasculares, como hipertensão.

3. Não respeitar a ordem do plano de treino

Não seguir o seu plano de treino pela ordem recomendada é um erro, pois todo o treino tem uma sequência lógica que deve ser respeitada.

4. Não controlar os tempos de descanso

Geralmente, onde mais se erra durante o treino é nos tempos de descanso, acabando por descansar mais que o suposto. Controle e respeite o descanso entre séries e exercícios! 1 minuto é 1 minuto, 30 segundos são 30 segundos. Ao não respeitar o tempo de descanso, põe em causa todo o treino e respetivos objetivos.

5. Não se hidratar

A ingestão de água é essencial para um bom desempenho. Deve ingerir cerca de 100 ml a cada 15 minutos de treino. Atenção à roupa utilizada durante a prática desportiva!

6. Não se esforçar quando faz algum exercício de que não gosta

Por vezes, quando vamos fazer um exercício de que não gostamos tanto, há o hábito de tentar fazer o mais rápido possível para despachar ou até mesmo descansar mais entre séries! Lembre-se que é fora da nossa zona de conforto que evoluímos.

7. Priorizar o peso, colocando em causa a postura nos exercícios

Muita gente peca por dar demasiada importância ao peso que suporta em determinado movimento/exercício.  Este é um erro frequente nos treinos.

O peso é importante, mas não é o primordial! Componentes como a amplitude e a cadência de determinado movimento/exercício são muito mais importantes e ficam comprometidas quando associadas a uma carga muito elevada.

Colocar mais peso do que o adequado a si vai fazer com que comprometa a sua postura durante os exercícios e há um grande risco de contrair lesões.

8. Usar roupas quentes ou casacos impermeáveis para suar mais

Este é um erro de treino bastante comum cometido principalmente por pessoas que querem perder massa gorda. É frequente pensar-se que quanto mais se transpira mais massa gorda se irá perder, mas é uma ideia completamente errada!

Deve utilizar roupa fresca durante a prática da atividade, caso contrário corre um grande risco de desidratar e comprometer o seu treino.

9. Dar demasiada importância ao cardio e esquecer a musculação ou vice-versa

Um treino de musculação bem orientado e na intensidade correta pode ser mais intenso e até provocar um gasto calórico maior que um treino de cardio.

Principais erros cometidos após o treino

1. Seguir uma dieta durante a semana e abusar em dias de festa ou fins-de-semana

É importante existir variedade na sua rotina alimentar, mas não se deve exceder em dias de festa para não colocar em causa o trabalho feito durante a semana.

2. Não alongar

O alongamento deve ser leve, de menor amplitude articular e de mais curta duração, atendendo ao objetivo de contribuir para a recuperação muscular. Não deve causar dor ou desconforto, pelo contrário, deve promover alívio.

3. Não seguir uma dieta equilibrada e variada

Limitar o seu cardápio vai fazer com que se farte do que come e pode resultar em compulsão alimentar.

4. Ficar muitas horas sem comer após o treino

Não é recomendado ficar muito tempo sem se alimentar após o treino. A falta de nutrientes impossibilita que o músculo recupere e pode haver o risco de ocorrer uma hipoglicémia, provocada pela falta de açúcar no sangue. Tal pode causar tonturas e até desmaios.

5. Fazer uma refeição no pós-treino completamente desequilibrada

É um enorme erro, após o treino, ingerir fast food ou uma refeição completamente fora do contexto “saudável”, pois vais colocar em causa todo o esforço feito anteriormente.

6. Querer repetir o mesmo treino dias seguidos

É errado treinar o mesmo grupo muscular todos os dias. O corpo precisa de descanso, pois é no descanso que o músculo recupera.

7. Não dormir horas suficientes

A falta de horas de sono afeta o emagrecimento, pois faz com que haja uma redução no gasto de energia. Além disso, pode alterar o funcionamento do metabolismo e interfere com o humor, entre outros fatores. O recomendado para um adulto é dormir 7/8h diárias.