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Sobreviver ao Natal sem engordar? A Sik Nutrition explica-te como!

Ah, o Natal… o momento de reunir a família, ver os enfeites de natal na cidade, não ter vergonha de vestir camisolas pirosas natalícias, de cantar em alto e bom som os tradicionais cânticos da época e… de comer até não poder mais! Estamos certos?

A maior parte da véspera e do dia de Natal é passada à mesa e, entre conversas e risos, lá vai mais uma fatia do tronco de Natal ou mais uma filhó. No dia 26, já se sabe: tudo com receio de subir para a balança, por medo de ver quilinhos extra.

No entanto, a verdade é que podes fazer diferente e viver a época natalícia sem engodar. A equipa de Coaches da Sik Nutrition explica-te tudo! Continuar a ler Sobreviver ao Natal sem engordar? A Sik Nutrition explica-te como!

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Essenciais para o ginásio: Try-On Haul Oito.Um by A Astronauta – Vê vídeo no final!

A motivação é essencial para quando começas a treinar. No entanto, é um ingrediente muito exigente: precisa de consistência. Ou seja, não tem de estar lá em cima só quando decides adotar um estilo de vida mais saudável, mas sim todos os dias em que treinas.

Sabemos que os treinos custam, que a dor está quase sempre presente, que os resultados nem sempre são rápidos e que cortar na alimentação pode ser uma grande batalha. Daí a importância de “cultivares” a motivação, todos os dias… Se não, é mais do que certo que acabarás por treinar menos vezes ou mesmo por cancelar a tua inscrição no ginásio.

A boa notícia é que podes sentir-te mais motivada ao convidares uma amiga para treinar contigo, se te inscreveres em aulas que gostes, ou até com algo ainda mais simples como… as roupas de treino que usas. Não acreditas? Hoje contamos-te a história da Astronauta!

Conhece a Astronauta!

A Inês tem apenas 24 anos, é natural do Algarve e mais conhecida como “A Astronauta” no Instagram e no seu canal de Youtube.

“A Astronauta” começou com uma paixão incondicional por fotografia, cuja partilha atingiu níveis que a Inês nunca esperava alcançar. Atualmente, este projeto tornou-se num espaço de partilha de lifestyle, tendo já milhares de seguidores.

Um dos temas mais recentemente explorados pela Inês é precisamente a mudança de estilo de vida, tanto em termos de alimentação saudável como da prática de exercício físico regular. Os resultados têm vindo a ser notórios e a Inês espera conseguir levar outras pessoas a desejar esta mudança tão positiva!

Try-On Haul Oito.Um by A Astronauta

A Astronauta é uma mulher completamente normal, assim como tu, que decidiu mudar de estilo de vida e tornar-se mais saudável, porque não se sentia confortável com o peso e a aparência. Inicialmente, a Inês usava roupa velha, ou mesmo muito básica para treinar, mas assim que começou a usar Oito.Um sentiu uma enorme diferença na motivação.

Quando percebemos que a A Astronauta estava a alterar o estilo de vida, enviámos-lhe algumas peças Oito.Um. Queríamos dar-lhe uma motivação extra para continuar com o excelente trabalho que tem vindo a fazer. E resultou!

A Inês experimentou vários dos nossos tops, leggings, regatas e até um macacão e uns corsários. Começar a treinar com estilo e qualidade fizeram-na sentir-se com uma melhor autoestima, na forma como olha para o corpo, na vontade de ir treinar e na energia com que faz cada exercício. Porque, quando nos sentimos bem e vestimos o que realmente gostamos, tudo se torna mais fácil!

Conhece mais sobre a história da A Astronauta e vê todas as peças Oito.Um que ela experimentou neste vídeo!

Peças utilizadas:

Escolhe já as tuas peças favoritas e vê as mudanças acontecer! A motivação começa em ti. O que vestes influencia o treino. Aumenta a tua performance desportiva.

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Desmistificando a barriga perfeita By Joana Pereira Fitness

“Como conseguir uma barriga seca e lisa”

Aqui está um tema muito interessante e que merece ser falado vezes e vezes sem conta para deixar bem claro que não é uma questão de treino, mas sim de alimentação! De nada nos vale fazer 1000 abdominais por dia sem antes percebermos que aquilo que comemos é o que influencia tudo, principalmente para nós mulheres. Visto que somos uma montanha russa a nível hormonal e o nosso corpo incha e desincha de forma meio independente, temos de compreender o que estamos a colocar dentro do nosso corpo. Continuar a ler Desmistificando a barriga perfeita By Joana Pereira Fitness

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Receitas com Abacate by Anita Healthy

O abacate ou pera abacate é o fruto do abacateiro e está a ganhar cada vez mais adeptos devido às suas propriedades benéficas para a saúde. Por ser composto, maioritariamente, por gorduras monoinsaturadas, apresenta benefícios para a saúde ao ajudar a reduzir os níveis de colesterol e triglicéridos, sendo um bom protector do sistema cardiovascular.

São inúmeras as receitas que podemos elaborar com abacate, desde panquecas a mousses de chocolate ou até receitas mais salgadas como guacamole, um molho típico mexicano. O ideal será evitar comprá-los muito verdes, de forma a conseguir cortá-los e consumi-los mais facilmente. Para certas receitas em que se reduz o abacate em puré, o ideal será, então, comprá-los bem maduros.

Para quem não aprecia o sabor deste fruto ao natural, seguem abaixo três receitas simples e deliciosas com abacate sugeridas pela Anita Healthy.

PANQUECAS DE ABACATE:

Receita com vídeo: https://youtu.be/HyaU6ENyfVg

  • 1 ovo + 3 claras de ovo
  • 1 abacate maduro
  • 50g iogurte grego natural
  • 2 colheres de sopa de cacau em pó
  • 2 colheres de sopa de proteína whey com sabor a chocolate
  • 30g flocos de aveia sem glúten
  • 1 pitada de stevia pura em pó

Preparação:

  1. Colocar todos os ingredientes no processador de alimentos e triturar até ficar uma mistura homogénea.
  2. Aquecer uma frigideira anti-aderente com um pouco de óleo de côco.
  3. Colocar 2 colheres de sopa da massa e formar uma panqueca. Cozinhar de ambos os lados.
  4. Repetir o processo para o resto da massa

GUACAMOLE VERDE CASEIRO

Receita aqui: http://www.anitahealthy.com/pastinacas-fritas-guacamole-caseiro/

  • 2 abacates maduros
  • 1 punhado espinafres
  • 5 tomates cherries
  • 1 mão cheia coentros
  • 1/2 limão, espremido
  • Sal e pimenta a gosto

Preparação:

  1. Colocar todos os ingredientes do guacamole num processador de alimentos. Triturar durante cerca de 45 segundos, até formar uma pasta. Pode ser necessário processar mais um pouco.

BROWNIES DE CHOCOLATE:

Receita aqui: http://www.anitahealthy.com/brownies-cacau-abacate/

  • 2 abacates pequenos
  • 4 ovos
  • 200 g puré de maçã
  • 1/2 chávena cacau cru em pó
  • 100 g farinha de côco
  • colher de sobremesa mel
  • colheres de sopa açúcar de côco
  • colher de chá bicarbonato de sódio
  • 1/2 chávena de avelãs ligeiramente partidas

Para a calda:

  • 1/2 chávena de manteiga de cacau usei da Iswari, ver em cima
  • 3 colheres de sopa de cacau cru em pó da Iswari
  • 1/2 chávena de bebida de côco sem açucar
  • 2 a 3 colheres de sopa de açucar de côco

Preparação:

  1. Pré-aquecer o forno a 180º e forrar uma forma de 20x20cm com papel vegetal, untada com um pouco de óleo de côco.
  2. No liquidificador, bater os abacates com o puré de maçã e o mel.
  3. Bater os ovos numa tigela e adicionar a mistura anterior.
  4. Adicionar a farinha e o açúcar de côco, o cacau e o bicarbonato de sódio. Mexer bem e adicionar as avelãs aos pedaços.
  5. Colocar a massa na forma e levar ao forno cerca de 35 minutos, até estar cozinhado (mas não demasiado).
  6. Deixar arrefecer um pouco o bolo dos brownies e preparar a calda.

Para a calda:

  1. Levar ao lume um tacho com a manteiga de cacau até derreter um pouco.
    Baixar o lume e adicionar o açúcar de côco, o cacau em pó e a bebida de côco.
  2. Mexer constantemente a calda com uma vara de arames ou garfo, até estar tudo uniforme, cerca de 3 minutos.
  3. Picar com palito ou um garfo o bolo dos brownies e colocar a calda por cima, tentando que esta entre no bolo.

Conheces a Anita Healthy e o seu projeto?

A Ana Rita – Anita Healthy – é licenciada em Matemática Aplicada, mas a sua grande paixão não são apenas os números, é sobretudo a cozinha saudável e natural. Desde muito cedo que se dedica a um estilo de vida que preza pela saúde e dessa paixão surgiu o blog da Anita Healthy. Aqui, além de receitas que convencem pelo olhar, também partilha todo o seu Lifestyle, incluindo dicas sobre alimentação e mindfulness. “Somos o que comemos” é a sua máxima e ser saudável dá-lhe a energia para lidar com tudo o que a rodeia e ser feliz.

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